Когда речь заходит о похудении, то в голове всплывает всего 2 варианта: бег или езда на велосипеде. Те, кто прочитал несколько статей о похудении в сети, вычеркивают бег (из-за высокой ударной нагрузки на суставы), но включают в список ходьбу в качестве альтернативы.

И это абсолютно верный набор. При сбалансированной и грамотной диете, ходьба и езда на велосипеде сотворят с вашим телом настоящее чудо. А если к этому еще добавить силовые тренировки, то через полгода узнать себя в зеркале будет действительно трудно. Настолько сильными окажутся изменения.

Unsplash

Но что делать тем, кто не любит ходить, ненавидит езду на велосипеде, но отчаянно ищет эффективное кардио упражнение для похудения? Для них есть уникальное упражнение. Оно позволяет:

сжечь от 200 до 600 калорий за 30 минут (бег столько сжигает за час);
задействует практически все мышцы тела из-за чего организм развивается комплексно;
практически не нагружает суставы и связки, что очень важно для людей с лишним весом;
отлично укрепляет сердечно-сосудистую систему.

И что самое главное: у этого упражнения практически нет минусов. Да, от его выполнения придется отказаться людям, страдающим от некоторых сердечно-сосудистых заболеваний. Но и бег с ездой на велосипеде для них также под запретом.

О каком упражнении идет речь?

Многие фитнес-инструкторы сходятся во мнении, что плавание — лучшая кардио-нагрузка. Плавание оказалось исключительным выбором для сжигания жира, превосходя по нескольким аспектам езду на велосипеде и бег . В отличие от повторяющегося воздействия на суставы, связанного с бегом, плавание предлагает малозатратную, но очень эффективную тренировку всего тела.

Сопротивление, обеспечиваемое водой, задействует одновременно несколько групп мышц, способствуя развитию мышечной массы и увеличивая общий расход калорий. Кроме того, плавучесть воды снижает нагрузку на суставы, что делает плавание идеальным вариантом для людей с проблемами суставов или для тех, кто ищет устойчивое и долгосрочное решение для фитнеса.

Unsplash

Звучит идеально, но есть и недостатки:

плавать еще нужно научиться (умеют далеко не все);
посещение бассейна требует финансовых затрат;
не всегда есть возможность регулярно ходить в бассейн.

В остальном же, если у вас нет медицинских противопоказаний, обязательно попробуйте плавание. Но для начала наймите тренера. С правильной техникой вы будете сжигать калории еще эффективнее.