Фитнес-тренды 2024 года от Men Today: домашние тренировки и мода на естественность

Люди поняли, что фитнес — не только способ похудеть или набрать мышечную массу. Раньше мы шли в спортзал улучшить свой внешний вид. Тенденции меняются: сейчас даже молодежь заботится о здоровье сердца, выносливости и том, как замедлить износ организма.

Похвастаться в офисе тем, что вы пробежали городской марафон, — намного актуальнее, чем количеством килограммов в становой тяге. Ведь главное — здоровье: поэтому бег, как более естественный и натуральный спорт, все больше в тренде. В отличие от классического бодибилдинга, который трансформируется и принимает новые, более мягкие формы.

Но чего ждать в новом 2024 году?

Домашние тренировки стали главным трендом года. Исследования показывают, что в 2023-м доля занимающихся в фитнес-клубах в возрасте от 20 до 29 лет упала до 23,7%. Это сделало молодежь лишь третьей возрастной категорий в фитнес-залах.

У снижения интереса молодежи к тренировкам в зале разные причины — многие далеки от спорта. Но факт остается: интерес к домашним тренировкам растет, что мы чувствуем даже в редакции.

Тренировки дома экономят время, деньги на абонемент и подходят тем, кто остался на удаленке после пандемии. А также людям, которые много путешествуют: домашнюю тренировку можно выполнять даже в номере гостиницы.

Снижение интереса к классическому бодибилдингу во многом объясняется новыми целями, которые ставят перед собой люди. Мода на большие мышцы так и не вернулась, а в тренде — здоровье, выносливость, рельефный пресс и умеренно подкачанные мышцы.

Функциональный тренинг стал одним из трендов в 2023 году. Людей меньше интересует большой бицепс. В моде — силовые показатели, выносливость, хорошая осанка и здоровье позвоночника.

Вместо упражнений со штангой люди все чаще выбирают функциональные упражнения, которые имитируют естественные движения. Поэтому в спортзалах появляются шины, кувалды и канаты.

Учитывая тренд на домашние тренировки, функционализм переносится и в этот сегмент. Растет популярность йоги, а также изометрических упражнений и домашних кардиотренировок.

Акцент — на качестве тренировки, а не количестве упражнений или поднимаемом весе. Времена, когда атлеты убивали организм, чтобы взять новый вес, привлекают не всех. Фитнес все больше ассоциируется со здоровьем, а не гонкой за количеством блинов на грифе.

Этот тренд вытекает из двух предыдущих: люди хотят тренироваться дома и становиться здоровее. Поэтому на первый план выходят тренировки для выносливости, похудения, прокачки пресса.

Особый интерес — к тренировкам с собственным весом (калистенике). Это не только стремление сэкономить, но и мода на естественность. Бодибилдинг, как и тренировки с железом, стал у многих ассоциироваться с травмами, неестественными пропорциями и опасными пищевыми добавками.

Домашние упражнения — от простых отжиманий до экспериментальных версий планки — привлекают как мужчин, так и женщин. По мере прогресса люди привыкают к нагрузке, поэтому дополняют упражнения: либо повышая количество повторений, либо усложняя движение.

Железо, как инструмент прогрессивной нагрузки, меньше привлекает людей, которые тренируются дома. Если раньше мужской фитнес связывали с желанием «подкачаться» и выглядеть мужественно, то сейчас — приоритеты меняются.

Причина, по которой люди тренируются дома, также связана с тем, что ценность свободного времени с каждым годом повышается. Работа, личная жизнь, саморазвитие — важна каждая минута. Поэтому походы в спортзал, с учетом времени на дорогу, становятся непозволительной роскошью.

Сколько мы привыкли тренироваться в спортзале? Точно не меньше 45 минут, многие — 1-1,5 часа. Добавьте сюда дорогу, и вы поймете, что можете потратить на спортзал до двух часов после работы (большинство тренируется вечером).

Поэтому так популярен микрофитнес — тренировки, которые длятся меньше получаса. «Как прокачать все тело за 10 минут» — популярный запрос. Желательно дома и с собственным весом — примерно так выглядит идеальная тренировка 2023 года.

Многие скажут, что 10 минут недостаточно, чтобы получить нагрузку. Это справедливо, если мы говорим про бодибилдинг и набор массы. Но улучшить здоровье, выносливость, осанку — можно и за короткую тренировку (если она регулярная).

В этом помогают высокоинтенсивные тренировки (HIIT), которые становятся все популярнее. Их принцип в том, что вы выполняете круговую тренировку с минимальным отдыхом между подходами.

Это позволяет получить серьезную нагрузку за короткий промежуток времени. Организм попадает в состояние стресса, и вы не замечаете, как спустя 10-15 минут обливаетесь потом.

Мы полюбили гаджеты, которые упрощают жизнь: от голосовых помощников до умных пылесосов и лампочек. Спорт не стал исключением: фитнес-трекеры, умные часы, мониторы сердечного ритма и устройства GPS-слежения — эти гаджеты помогают нам быть в форме.

Они могут считать шаги и мониторить сердечный ритм, отслеживать температуру тела, калории, время покоя, сна и многое другое. Это важно, ведь такие показатели делают тренировку эффективнее. Например, доказано, что бег для похудения наиболее эффективен при пульсе в 60-70% от МЧСС (максимальной частоты сердечных сокращений).

Изначально многих смущало качество таких измерений, но с каждым годом фитнес-гаджеты все точнее. Новые функции включают измерение артериального давления, насыщения кислородом, частоту дыхания и электрокардиограмму.

Другой тренд — тренировки в зрелом возрасте (особенно после 40 лет). Это также следствие тенденции, что люди начали следить за здоровьем. Никто не хочет постареть раньше времени, поэтому пытается продлить свой биологический вес.

Держать мышцы в тонусе важно в любом возрасте, но после 40 лет — обязательно. Без спорта вы быстро потеряете молодость и столкнетесь с саркопенией (возрастная потеря мыщц), что ударит по всему — от здоровья сердца до самооценки.

Также в тренде тренировки на улице — даже зимние. Людей интересует, как бегать, чтобы похудеть, укрепить иммунитет и справиться со стрессом. Осознанность — один из базовых принципов, которые все больше влияют на фитнес-цели людей. И в ближайшие годы тенденция только усилится.