Как прокачать широчайшую мышцу спины: попробуйте это упражнение
Профессиональный фитнес-тренер, рекордсмен России по жиму Илья Петров, зарегистрированный в социальных сетях под ником @iluhamaxx, поделился «секретным» упражнением на спину, которое «пробьет широчайшую мышцу спины». Блогер опубликовал видео в TikTok и набрал миллион просмотров и больше 90 тысяч лайков.
Он подчеркнул, что это не подтягивания, не тяга штанги в наклоне, как многие могли подумать, а «нечто среднее между тягой сверху и тягой снизу».
Упражнение для широчайшей мышцы спины
Техника выполнения:
- Для начала закрепите треугольную рукоятку за нижний блок;
- Поставьте достаточно большой вес и, взявшись за рукоятки, отойдите назад;
- После примите правильную исходную позицию : ноги шире плеч, носки чуть развернуты наружу.
- Присядьте так, чтобы колени не выходили за носки, а почти весь вес приходился на пятки;
- Чуть наклонитесь вперед, при этом сохраняя спину ровной, если позволяет растяжка;
- Потяните рукоятки к низу живота.
Что это дает
Это упражнение, добавил тренер, совмещает вертикальную и горизонтальную тягу.
Блогер признался, что после первого выполнения этого упражнения у него «первый раз в жизни заболели широчайшие мышцы спины».
Мало одного упражнения? Мы вас понимаем, поэтому подготовили 20 лучших упражнений для развития мышц спины, а также обязательно попробуйте это стоящее упражнение для укрепления спины, которому достаточно уделить всего 60 секунд.