РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как правильно прокачать широчайшую мышцу спины: попробуйте это упражнение

Блогер признался, что после первого выполнения его спина болела очень сильно.
Как правильно прокачать широчайшую мышцу спины: попробуйте это упражнение
pexels.com
Подробнее в нашем материале.
Содержание статьи

Профессиональный фитнес-тренер, рекордсмен России по жиму Илья Петров, зарегистрированный в социальных сетях под ником @iluhamaxx, поделился «секретным» упражнением на спину, которое «пробьет широчайшую мышцу спины». Блогер опубликовал видео в TikTok и набрал миллион просмотров и больше 90 тысяч лайков.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Он подчеркнул, что это не подтягивания, не тяга штанги в наклоне, как многие могли подумать, а «нечто среднее между тягой сверху и тягой снизу». 

youtube
Нажми и смотри
Нажми и смотри

Упражнение для широчайшей мышцы спины

Техника выполнения: 

  • Для начала закрепите треугольную рукоятку за нижний блок;
  • Поставьте достаточно большой вес и, взявшись за рукоятки, отойдите назад;
  • После примите правильную исходную позицию : ноги шире плеч, носки чуть развернуты наружу.
  • Присядьте так, чтобы колени не выходили за носки, а почти весь вес приходился на пятки;
  • Чуть наклонитесь вперед, при этом сохраняя спину ровной, если позволяет растяжка;
  • Потяните рукоятки к низу живота. 
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Что это дает

Это упражнение, добавил тренер, совмещает вертикальную и горизонтальную тягу. 

Блогер признался, что после первого выполнения этого упражнения у него «первый раз в жизни заболели широчайшие мышцы спины».

tiktok
Нажми и смотри
Нажми и смотри
Загрузка статьи...