Секретное оружие для повышения мышечной массы: попробуйте это упражнение

Если вы носите тяжелые пакеты из магазина, то точно знаете, о чем пойдет речь.
Секретное оружие для повышения мышечной массы: попробуйте это упражнение
Freepik

При правильном выполнении обычный поход из магазина домой может стать одним из лучших упражнений для развития силы кора и даже эффективным инструментом для физической подготовки. Это упражнение помогает людям всех возрастов лучше «работать» в повседневной жизни.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Freepik

Мышцы, которые вы используете для переноски чемодана, пакета или сумки:

  • Ноги
  • Плечи (Дельтоиды)
  • Руки
  • Предплечья
  • Пресс
Главное упражнение — прогулка фермера

Цель упражнения состоит в том, чтобы не наклоняться ни в одну из сторон, это требует большого контроля живота.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Преимущества прогулки фермера

  • Увеличивает силу
  • Отлично подходит для кардио
  • Функциональное использование в повседневной жизни

Ключевой элемент эффективной тренировки: если вы хотите увеличить силу и выносливость — берите тяжелый вес.

Как выполнять

Freepik
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • Положение плеча

Перенося груз с одной стороны, мы должны сосредоточиться на том, чтобы плечи оставались на одном уровне.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • Сосредоточьтесь на своей хватке

Удерживание тяжелого предмета требует крепкого хвата.

  • Пресс

Не забывайте напрягать пресс. Это поможет вам свести грудную клетку как можно ближе и туже.

Как выполнять?

  • Поднимите вес одной рукой. Возьмитесь за ручку как можно крепче.
  • Задействуйте кор, создавая напряжение всего тела.
  • Сожмите лопатки и выдвиньте вперед грудь.
  • Держите шею в нейтральном положении, смотрите прямо перед собой.
  • Идите вперед, сохраняя напряжение всего тела.
  • Держите плечи на одном уровне.
  • Если нужно, вытяните неработающую руку для равновесия.

Оборудование, которое можно использовать для упражнения

  • Гантель
  • Гиря
  • EZ-гриф
  • Весовая пластина
  • Штанга

Подходы

  • Ходьба 20 метров в одну сторону, затем смена рук и ходьба 20 метров назад.
  • Ходьба 30 секунд в одну сторону, сменить руки и 30 секунд назад.
  • Три-четыре подхода.

Самое главное — тяжелый вес.

Ранее мы писали о том, как избавиться от боли с помощью тренировок на мышцы кора, а также, какие главные задачи пресса.