В последнее время Николас Холт дефилирует на красных дорожках по всему миру, рекламируя новый фильм «Супермен». Чтобы сыграть противника главного героя, актеру пришлось заметно изменить свой образ. Если его заклятый враг носит традиционные костюмы и гладко выбрит, то Холт щеголяет выбеленными волосами и рубашками без рукавов. Его бицепсы выглядят более рельефными и подтянутыми, и стали для фотографов такой же приманкой, как бицепсы Педро Паскаля в Каннах.
Естественное телосложение: тренер Николаса Холта рассказал, как актер тренировался для роли злодея в «Супермене»
Чтобы перевоплотиться в Лекса Лютора, актер набрал немного мышечной массы и поработал над бицепсами.
imdb.com
Содержание
Трансформация Николаса Холта
Кадр из фильма «Присяжный номер два», 2024 год
Карьера Николаса Холта сейчас на подъеме. В 2024 году он снялся в фильмах «Носферату», «Безмолвное братство», «Присяжный номер два» и «Гарфилд в кино», в которых продемонстрировал свой разносторонний талант и заложил основу для перехода в категорию звезд класса А. Роль в «Супермене», по всей видимости, только начало.
У актера есть все необходимое, чтобы стать одним из самых громких имен в Голливуде, включая готовность к физической трансформации, если того потребует роль. В прошлом он нарастил мышечную массу для роли Зверя в фильмах «Люди Икс», затем похудел для роли Накса в «Безумном Максе: Дорога ярости».
Кадр из фильма «Супермен», 2025 год
Как тренируется Николас Холт
Физиотерапевт и персональный тренер Джордж Эшвелл, который занимается с Николасом Холтом, рассказал, как они вместе работают над фигурой его клиента. Чтобы превратить актера, который от природы довольно хрупкого телосложения, во внушительного ученого-мутанта, Эшвелл разработал программу функциональных упражнений с акцентом на наращивание мышечной массы при сохранении подвижности.
Кадр из фильма «Молодежь», 2014 год
Для фильма «Безумный Макс: Дорога ярости» Холту нужно было выглядеть подтянутым, словно он привык пропускать приемы пищи. В то же время он должен был быть бойцом, готовым ввязаться в драку из-за еды. Съемки проходили в намибийской пустыне в течение длительного времени, и Николасу пришлось проявить творческий подход к тренировкам без оборудования.
«Ник всегда хорошо прыгал, но для роли он научился делать это правильно. Съемки проходили в пустыне, и у него не было доступа к большинству снаряжения, поэтому он начинал день с сорокаминутных непрерывных прыжков и преуспел в этом», — говорит тренер. Однако гораздо интереснее, как Холт занимался для съемок в «Супермене».
Кадр из фильма «Безумный Макс: Дорога ярости», 2015 год
Тренировка на все тело от Николаса Холта
В последнее время фокус в тренировках актера изменился. Николас Холт больше не стремится к накаченной фигуре, а работает над созданием более естественного телосложения и подчеркивает то, что крайне важно для получения больших ролей в киноиндустрии, — бицепсы.
Для этого Эшвелл разработал программу, в которой приоритет отдается функциональной силе и подвижности. Это высокоинтенсивная тренировка на все тело, которую актер выполняет несколько раз в неделю. На первый взгляд, комплекс кажется простым, так как в него входит всего пять упражнений. Однако выполняется тренировка в шесть-восемь раундов, поэтому актеру удается достичь своих целей.
Кадр из фильма «Супермен», 2025 год
Упражнения, которые выполняет Холт:
- Боевые канаты — одна минута.
- Жим гантелей лежа — 20 повторений.
- Боковые выпады с отягощением — 20 повторений.
- Тяга TRX — восемь повторений широким хватом и восемь повторений узким хватом.
- Планка «Коммандо» — 10 повторений на каждую руку.