Социальные сети просто переполнены фотографиями и видео с Педро Паскалем на красной дорожке Каннского кинофестиваля. Любите вы актера или нет, нельзя отрицать, что он в отличной форме. Наряд без рукавов, в котором Паскаль появился на набережной Круазетт, привлек внимание к его узкой талии, широким плечам и прилично подкаченным бицепсам. Удивительно было узнать, что герой сериалов «Мандалорец», «Нарко» и «Одни из нас» тренируется без всякого оборудования.
Бицепсы Педро Паскаля покорили Канны: персональный тренер разобрал тренировку актера (и вы можете ее повторить!)
Вот 5 упражнений с собственным весом, которые выполнял актер для их наращивания.
GettyImages
Содержание
Педро Паскаль в отличной форме
Педро Паскаль на 78-ом Каннском кинофестивале
О том, как занимается Педро Паскаль, рассказал его персональный тренер Дэвид Хиггинс. По словам эксперта, в последнее время актер был ограничен во времени, поэтому не посещал спортзал, а тренировался только с собственным весом. Хиггинс отметил, что они сосредоточились на упражнениях для работы над прессом и подвижностью. Кроме того, он рекомендовал Паскалю некоторые элементы калистеники.
Как оказалось, это довольно простая базовая тренировка, которая не имеет никаких ограничений. Рассказываем подробно, как тренируется актер.
Тренировка Педро Паскаля
Вся тренировка, о которой рассказал Дэвид Хиггинс, выполняется в пять подходов. На каждое упражнение должна уходить одна минута. Продолжительность отдыха между подходами должна составлять тридцать секунд. Таким образом один круг займет около семи минут, а вся тренировка — чуть более получаса.
Альпинист
- Начните с положения высокой планки, то есть с упором на прямые руки.
- Голова должна быть на одной линии с телом, а корпус напряжен.
- Подтяните одно колено к противоположному локтю, а затем верните ногу в исходное положение, чтобы проделать повторение с другой стороны.
- Выполняйте чередования в быстром темпе, чтобы прокачать кардио, или медленно и равномерно, чтобы улучшить силу корпуса.
Болгарские сплит-приседания
- В зависимости от вашего роста встаньте перед скамейкой на расстоянии шестьдесят-сто сантиметров. Скамья должна располагаться за вашей спиной.
- Положите одну ногу на снаряд позади себя, чтобы шнурки обуви смотрели вниз. Стопа должна быть на одной линии с бедрами.
- Опускайтесь вниз, пока колено задней ноги почти не коснется пола.
- Переднее колено должно быть согнуто под прямым углом.
- Затем оттолкнитесь передней ногой, чтобы вернуться в исходное положение.
Пловец
- Лягте на пол лицом вниз, полностью выпрямив руки и ноги в позе Супермена.
- Слегка прогнув спину, одновременно поднимите противоположные руку и ногу.
- Чередуйте руки и ноги в течение шестидесяти секунд.
Отжимания
- Примите положение планки с опорой на кисти.
- Напрягите корпус и держите руки под плечами.
- Согните локти, чтобы опустить грудь к полу.
- Держите локти близко к телу, когда будете резко отталкиваться, чтобы занять исходное положение.
Планка
- Примите положение планки с опорой на предплечья.
- Создайте прямую линию от головы до пяток. Лицо должно быть обращено вниз, а корпус напряженным.
- Стремитесь удерживать позицию в течение шестидесяти секунд.