Фитнес
Тренировки
12.04.2024, 19:00

Как заниматься спортом людям старше 60 лет: попробуйте эти простые упражнения без тренажеров

С возрастом у вас прибавляется причин заниматься спортом, и вот почему.
Елизавета Сидоренко
Елизавета Сидоренко
Старший редактор Mentoday.ru
Как заниматься спортом людям старше 60 лет: попробуйте эти простые упражнения без тренажеров
pexels.com
За одно десятилетие между 50 и 60 годами, конечно, происходит много хорошего, но и неприятностей наваливается достаточно. Вы уже не так бодро вскакиваете с кровати, суставы начинают побаливать, а костная ткань истощается. К тому же теперь проблем с потенцией почти не избежать, однако переживать точно не стоит — это естественная реакция организма на снижение уровня тестостерона.
Содержание

Здесь и начинается самое интересное: в 60 лет у вас прибавляется мотивации заниматься спортом. Если раньше нужно было просто похудеть или набрать массу, то теперь придется тренироваться, чтобы а) не развалиться, б) все еще ощущать себя мужчиной.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Никто не заставляет бегать марафоны, тягать железо и ставить рекорды: достаточно регулярно выполнять эти 4 упражнения.

Нажми и смотри
Нажми и смотри

Глубокие отжимания (допускается заменить на отжимания с колен)

3-4 подхода по 5-10 повторений
  • Встаньте в планку на руках;
  • Опуститесь вниз, согнув руки в локтях, лягте на пол;
  • Оторвите согнутые руки от пола, сведя лопатки и напрягая все тело от плеч до ступней;
  • Через несколько секунд опустите руки и поднимитесь в исходное положение, выполнив отжимание.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сплит-приседания

3-4 подхода по 8-10 приседаний
  • Шагните одной ногой вперед, поставив заднюю на носок;
  • Держите корпус прямо и опускайтесь в присед, пока колено задней ноги не приблизится к полу;
  • Старайтесь не касаться пола, чтобы не воздействовать лишний раз на коленный сустав;
  • Руки можно держать перед собой в замке или на поясе.

Боковая планка

3-4 подхода по 20-30 секунд
  • Расположитесь на правой стороне тела, оперевшись на локоть и поставив ступни друг на друга;
  • Проследите, чтобы плечо быть на одной линии с локтем и запястьем;
  • Поднимитесь в одну диагональ и положите левую руку на бедро для устойчивости.

Кое-что потяжелее планки (Hollow hold)

3-4 подхода по 20-30 секунд
  • Лягте на спину, вытянув руки над головой;
  • Напрягая пресс, приподнимите плечевой корпус с руками и ноги вверх;
  • Задержитесь в таком положении на 20-30 секунд;
  • Следите за тем, чтобы не перегружать поясницу.