Дуэйн Джонсон показал «секретное» упражнение для тренировки плеч

Джонсон выложил видео, в котором показывает, как «добивает» плечи в конце тренировки. «Секретное» упражнение длится больше трех минут, в ходе которых «Скала» почти не отдыхает. Он делает махи гантелями с согнутыми локтями, а главная фишка — в весе. Джонсон просто берет все гантели подряд и почти не отдыхает!

«Скала» начал с 22-килограммовой гантели и сделал восемь повторений. Дальше он спускался в весе и брал по очереди все гантели, которые были в зале — делая с ними столько же повторений. Под конец Джонсон кричал от усталости, но преодолел себя и закончил тренировку.

Даже крошечные гантели казались «Скале» тяжелыми, ведь между подходами он брал всего пару секунд передохнуть. Это сильная нагрузка для мышц, поэтому такой способ «добивки» лучше использовать уже подготовленным атлетам.

«Скала» качает не только плечи, но и другие мышцы. О том, как он тренирует пресс, узнайте в нашем материале.

«Скала» славится своими невероятными тренировками: еще до рассвета, в четыре часа утра, он выходит на пробежку. Раннее кардио помогает взбодриться и дает правильный настрой на весь день. Иногда пробежка заменяется на 30–50 минут кардио на эллиптическом тренажере.

После первой тренировки Джонсон завтракает и отправляется в спортзал. Как правило, он тренируется по утрам, но из-за напряженного графика может перенести зал и на вечер. «Скала» тяжело тренируется шесть дней в неделю, отдельно прокачивает ноги, спину, плечи, грудь, бицепс и трицепс, сочетает упражнения с гантелями и штангой, в кроссовере, на тренажерах.

Тренировки Дуэйна Джонсона меняются и подстраиваются под конкретные потребности, но в большинстве случаев он выполняет четыре подхода по 12 повторений с отдыхом в 60–90 секунд. В перерывах он не гуляет по залу: Дуэйн всегда сосредоточен на работе и старается выкладываться по полной.

Кстати, а вы знали, что Джонсон на тренировках мочится в бутылку? Вы ни за что не угадаете причину!