Две простые домашние тренировки для тех, кто хочет похудеть после 50 лет

Однако во время карантина, как и все остальные, Тодд много времени проводил дома и питался, как его сын-подросток. В итоге он набрал около десяти килограммов, что в его возрасте опасно, ведь метаболизм уже сильно замедлен. Бентсен скачал приложение, которое помогает снижать вес, корректируя поведение. Советы помогли отслеживать пищевые привычки и контролировать потребление калорий.

За четыре месяца мужчине удалось достичь своего целевого веса в восемьдесят килограммов. Он признается, что «мог бы достичь этого гораздо быстрее, если бы был строже к себе, но мне нужен был подход, которого я мог бы придерживаться». Поэтому эксперты по похудению рекомендуют совмещать контроль питания с физической активностью.

Похудеть и оставаться в форме после 50 лет может быть непросто, особенно когда высокоэффективные упражнения и тренировки больше недоступны. К счастью, у нас есть отличные новости для пожилых людей, которые хотят стареть здоровыми и оставаться в форме: вам не нужно доводить свое тело до предела, чтобы достичь целей в фитнесе.

Тренировки с низкой нагрузкой, подобные тем, которые описаны в этой статье, предлагают мягкий, но эффективный способ сжечь жир, нарастить мышечную массу и улучшить общее состояние здоровья.

С возрастом естественно терять мышечную массу и силу (этот процесс называют саркопенией ), что делает ваше тело более склонным к падениям и травмам. Вот почему так важно выбирать тренировки, которые щадят ваши суставы. Упражнения с низкой нагрузкой помогут вам оставаться в форме, не подвергая тело лишним рискам, снижая вероятность травм и позволяя тренироваться с комфортом.

Поставьте ноги вместе. Сделайте шаг в сторону левой ногой, затем подведите к ней правую ногу. Повторите с другой стороны. Добавьте движения руками, чтобы увеличить интенсивность. Выполняйте в течение 30 секунд.

Встаньте лицом к прочному столу или скамейке. Положите руки на край, на расстоянии чуть шире ширины плеч. Отведите ноги назад, чтобы тело образовало прямую линию от головы до пят. Согните локти, чтобы опустить грудь к краю скамьи, затем снова оттолкнитесь вверх». Выполните 10–12 повторений.

Встаньте перед стулом, поставив ноги на ширине плеч. Опускайте тело до тех пор, пока ягодица не коснется стула, затем встаньте обратно. Держите вес тела на пятках и не сгибайте спину. Сделайте от 10 до 15 повторений.

Сделайте шаг в сторону правой ногой, одновременно поднимая руки над головой. Вернитесь в исходное положение и повторите с левой стороны. Сохраняйте плавность движений и избегайте прыжков. Выполняйте в течение 30 секунд.

Возьмите эспандер и держите его над головой, расставив руки чуть шире плеч. Сидите, выпрямив спину и напрягая корпус. Держите одну руку неподвижно, а другой потяните вниз, прижимая локоть к грудной клетке. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите то же самое для другой стороны. Выполните по 12 повторений.

Держите мяч обеими руками перед грудью. Поднимите правое колено к мячу, опустите его и повторите то же самое с левым коленом. Держите пресс напряженным и двигайтесь в контролируемом темпе. Сделайте 10 повторений на каждую ногу.