РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Увеличится ли рост, если висеть каждый день на турнике

Действительно ли это упражнение полезно, и правда ли оно помогает подрасти?
Увеличится ли рост, если висеть каждый день на турнике
fxquadro / Freepik
Вис на турнике — одно из самых простых и доступных упражнений. Существует мнение, что оно положительно сказывается на здоровье спины, а также развивает силу рук и хват. Действительно ли такая спортивная практика настолько полезна? И как не получить травму во время таких физических нагрузок?
Содержание статьи

Что происходит с позвоночником

Если выполнять вис правильно и регулярно, то действительно скоро можно заметить изменения в лучшую сторону. Например, такое упражнение укрепит позвоночник и, возможно, даже растянет его, а следовательно, незначительно, но увеличит ваш рост. Правда такой эффект будет длиться совсем не долго.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Кроме того, многие спортсмены после тренировки уделяют несколько минут этому элементу, так как он помогает растянуть уставшие мышцы и восстановить позвонки после тяжелой нагрузки. 

Кому противопоказаны занятия на перекладине

Некоторые эксперты выделяют несколько групп людей, которым лучше не злоупотреблять этим упражнением. К противопоказаниям можно отнести: 

  • избыточный вес;
  • остеохондроз
  • остеопороз
  • грыжи

Чтобы таким людям обезопасить себя, лучше выполнять полувис с опорой, то есть касаться земли ногами. 

Как долго выполнять упражнение

По словам специалиста, точно не стоит руководствоваться правилом «чем дольше, тем лучше». Для начала намного безопаснее ориентироваться на короткие подходы, а затем постепенно увеличивать время. Так, для растяжения в полувисе достаточно нескольких подходов по 30-40 секунд. Чтобы усилить хват, лучше висеть до «победного», но все же не перегружать организм.  

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Техника выполнения 

Для начала необходимо ухватиться за перекладину хватом сверху, расставив руки примерно на ширину плеч. Затем нужно повиснуть и задержаться в таком положении на некоторое время. Крайне важно при выполнении следить за дыханием и крепко держаться за перекладину. 

youtube
Нажми и смотри
Нажми и смотри
Загрузка статьи...