Что будет с вашим телом, если подтягиваться каждый день
Какие мышцы работают при подтягиваниях
Подтягивания на турнике каждый день едва ли эффективны, однако если выполнять упражнение, а после давать своему организму достаточно времени на восстановление, то эффект не заставит себя ждать, потому что подтягивание – базовое упражнение, которое задействует сразу несколько мышечных групп. В частности:
- спина (широчайшие, ромбовидные, трапециевидные, большие и малые круглые мышцы спины);
- руки (трицепс и бицепс);
- плечевой пояс (плечевая, плечелучевая мышцы);
- дельтовидные мышцы;
- мышцы груди.
Но не нужно думать, что 100 подтягиваний каждый день сделают из вас Супермена. Пусть нагрузку получают почти все мышцы верха, однако рост возможен только благодаря отдыху и прогрессии нагрузок. Важно не только отдыхать, но и постоянно усложнять упражнение. И количество тут не играет роли. Важно добавлять вес, то есть, делать подтягивания с отягощением.
Правильная техника выполнения
Подтягивания каждый день не принесут ощутимой пользы, но еще меньше пользы будет, если подтягиваться неправильно. О самой распространенной ошибке знают все: рывки. Однако правильная техника выполнения подтягиваний не ограничивается отсутствием рывком:
- Хват. Допустим как узкий, так и широкий. Но классические подтягивания выполняются традиционным хватом на уровне плеч;
- Спина. Всегда ровная. Лопатки сведены, шея прямая;
- Ноги. Считается, что нельзя скрещивать ноги, раскачиваться.
Выполняя подтягивания, вам нужно помнить: цель – не подтянуться подбородком к перекладине, а тянуться к ней грудью. Только там будет создаваться необходимое напряжение в мышечных группах, а подтягивания станут эффективны.
Также не забывайте: от подтягиваний каждый день пользы немного, однако количество подтягиваний во время тренировки также должно быть дозированным. Никаких максимумов за подход. Ваша цель: 60-70% от максимального количества повторений во время подхода. Поэтому, если ваш максимум 10 раз, делайте по 6-7. Так результаты будут круче.
Виды подтягиваний
Мы знаем, можно ли тренировать подтягивания каждый день (нельзя). Но возникает другой вопрос: а что делать человеку, которому подтягивания перестали приносить пользу, так как организм адаптировался? Увеличить количество – хороший вариант, но есть и другой, более интересный – практиковать разные виды подтягиваний. Их миллиард, а среди самых популярных:
- прямым, обратным и разным хватом;
- австралийские;
- с эспандером (для новичков);
- узким и широким хватом;
- за голову;
- на двух веревках;
- с дополнительным весом;
- L-подтягивания;
- с согнутыми ногами.
И мы перечислили лишь часть из всех! Однако не нужно думать, что можно включить разные виды подтягиваний каждый день в программу тренировок в надежде, что так вы будете гармонично развивать все тело. Не сработает, так как без отдыха результата не добиться.
Польза упражнения
Подтягивания каждый день: польза и вред от этого подхода нам известна, но в чем польза упражнения, если давать себе время на отдых и восстановление? Загибайте пальцы:
- укрепление мышечного каркаса;
- увеличение объема рук;
- улучшение осанки;
- здоровая спина;
- увеличение силовых показателей.
А еще хорошее настроение от занятий спортом, радость от покорения новых вершин и чудесный способ провести досуг на свежем воздухе. Подтягивания – отличное упражнение, которое поможет построить хорошее тело, поэтому не пренебрегайте этой активностью.
Противопоказания
Подтягивания на турнике каждый день противопоказаны почти всем людям. Разве что подростки, которые восстанавливаются каждый день и пока не испытывают больших нагрузок, могут практиковать нечто подобное.
Однако даже те, кто соблюдают режим, должны помнить о противопоказаниях. Их не так много, но в любом случае стоит проконсультировать с врачом, если вы собрались подтягиваться много и всерьез. Еще и в почтенном возрасте. Итак, основные противопоказания:
- проблемы с позвоночником;
- проблемы с суставами рук;
- грыжи и т.д.
Есть и более специфические противопоказания, но лучшим решением для вас будет не поиск информации в сети, а обращение к специалисту.
Что будет, если подтягиваться каждый день по 10, 50, 100 раз?
10 подтягиваний каждый день – это хорошо или плохо? Учитывая, что мы только что писали о том, что подтягивания каждый день к результатам не приведут, можно подумать, что плохо. Однако это не так.
Если вы профессионал, который давно занимается спортом и подтягивается по 25-30 раз за подход, то для вас 10 подтягиваний станут неплохой разминкой после зарядки. И ничего плохого в том, чтобы включить их в ежедневную утреннюю разминку нет.
Однако если вы совсем уж юны и с трудом подтягиваетесь 10 раз за всю тренировку, то такое количество не пойдет вам на пользу. Поймите: подтягивания или отжимания каждый день могут присутствовать в вашей жизни, но лишь в таком количестве, чтобы не перегружать мышцы. Исключительно для тонуса.
То же самое касается и 50, а также 100 подтягиваний каждый день. С той лишь разницей, что подобное количество нагрузит большинство людей. Даже тех, кто подтягивается хорошо и часто.
Помните: спорт – это строжайшая дисциплина. Поэтому куда важнее не подтягивания каждый день или через день, а регулярность занятий, грамотный баланс между тренировками и отдыхом. Только это даст необходимый результат и позволит развиваться.