Том Холланд – британская звезда Голливуда. В 28 лет главное лицо саги о «Человеке Пауке» выглядит, как подросток, однако когда снимает футболку, все вопросы о профессионализме снимаются. И даже несмотря на не самый большой вес – по разным данным, 70-75 килограммов, – Холланд может похвастаться шестью кубиками и внушительными бицепсами. В своем последнем интервью зарубежному Men’s Health актер рассказал, благодаря чему он поддерживает форму и набирает мышечную массу.
Что ест и как тренируется Том Холланд, чтобы оставаться в идеальной физической форме?
«Человек Паук» поделился секретом, как выглядеть по-супергеройски не только в кино, но и в реальной жизни.
Кинопоиск
Диета важнее фитнеса
Философия, лежащая в основе диеты актера, заключается в том, что рацион гораздо важнее того, что он делает в спортзале: «Я бы сказал, что для того, чтобы увидеть результаты, нужно 80% диеты и 20% фитнеса».
Том старается употреблять в пищу большое количество овощей – в том числе из-за его девушки Зендеи, которая является вегетарианкой.
На завтрак Том, как правило, ест тарелку каши с фруктами и орехами, а также выпивает протеиновый коктейль. Ягоды дают много клетчатки, орехи — необходимые жиры, и помогают Тому настроиться на «отличный день». Утренние углеводы он получает из овсянки.
Обед, как правило, если актер не набирает массу, он пропускает. По словам Холланда, ему повезло, что брат Сэм – талантливый шеф-повар, который постоянно готовит ужины: начиная от простых паровых булок и заканчивая блюдами из жареной курицы.
На ужин он предпочитает есть белок с гарниром. Самый любимый гарнир у актера – картофель в любой форме, даже сырой. Любимый белок – треска или курица. Треску Холланд любит потому, что ее просто готовить: достаточно запечь филе в духовке в фольге с перцем чили, лимоном и чесноком. Курица хороша тем, что ее можно готовить разнообразными способами. А самое любимое блюдо – чили кон карне, которое Холланд любит готовить сам.
Кроме того, Том обожает читмилы. Он любит джанкфуд, особенно бургеры – чаще всего актер берет двойные бургеры с луком.
Добавки
Холланд принимает добавки в зависимости от своих фитнес-целей. В момент набора веса он стабильно держит высокий уровень потребления креатина и белка.
Холланд пьет по утрам протеиновый коктейль, который наполнен всеми минералами и витаминами, которые ему нужны.
Тренировки
Готовиться к ролям в спортзале Холланд начал еще в детстве. Том оттачивал свою физическую форму для кино с тех пор, как его утвердили на роль Билли Эллиота, премьера которого состоялась в Victoria Palace Theatre в Лондоне в 2005 году. Директор White Lodge, Королевской балетной школы, заметил Холланда во время выступления его уличного танцевального клуба – актер занимался танцами и акробатикой более двух лет.
«Сейчас я бы не смог этого сделать. Одиннадцатилетний я уничтожил бы меня сейчас в фитнес-забеге», — говорит он.
Когда Том вернулся в школу после шоу, то был поражен, обнаружив, что он намного быстрее всех своих одноклассников. С тех пор Холланд тренируется почти к каждой своей роли. Особенно пристально он стал относиться к фитнесу из-за совместной роли с Марком Уолбергом в фильме «Uncharted». Съемки фильма прервались на 4 месяца из-за ковида, и в тот момент Марк показал ему пример дисциплинированности и усердной работы в зале. Позже, во время работы с Джеком Джилленхолом в третьей части «Человека Паука», Том полюбил кроссфит.
В целом же актер, чей возраст близится к 30, стал предпочитать высокоинтенсивные интервальные тренировки. К последний части супергеройской саги он пришел в сумасшедшую форму.
«Утро понедельника начинается с часовой тренировки: одно подтягивание, два отжимания на брусьях, три отжимания, четыре подъема корпуса, пять приседаний — это первый раунд. И так вы доходите до 10, так что в последнем раунде у вас 10, 20, 30, 40, 50 повторений на каждое упражнение. А затем вы возвращаетесь к 1. Это чудовищная тренировка», – признается Том.