Что делать, если стесняешься пойти в спортзал: 8 приемов, которые помогут победить тревожность

Кроме того, незнакомые люди в зале и оборудование могут заставить кого-то чувствовать себя не в своей тарелке. К сожалению, вы можете быть настолько смущены, что перестанете ходить в спортзал.

Распространенные триггеры, вызывающие беспокойство в тренажерном зале:

Если вы позволите тревожности победить, то рано или поздно бросите спортзал. Как и в случае с любой другой фобией, существуют методы, которые помогают ее преодолеть. Первый шаг — развитие мотивации к преодоление страха. 

Вот восемь советов по преодолению страха перед тренажерным залом.

Определение того, что вас провоцирует, может стать одним из самых важных шагов в преодолении тревоги. Чтобы эффективно лечить что-либо, вы должны выяснить, что вызывает проблему.

Обращайте внимание, в какой момент вы становитесь более тревожным. Когда поймете свой триггер, то сможете начать проработку проблемы. Не всегда это удается самостоятельно — бывает, что лучше обратиться к терапевту.

Эксперт Men Today Анастасия Юрпалова рекомендует сконцентрироваться на себе. Вам может казаться, что все внимание в зале устремлено на вас, но поверьте, все заняты собой и своими упражнениями. Сосредоточьтесь на себе и своей тренировке, думайте о целях, которых вы скоро добьетесь

Справиться с тревожностью помогает исследование спортзала, в который вы собираетесь пойти. Попросите об экскурсии для ознакомления с залом, изучите фото фитнес-тренеров. 

Попросите тренера показать вам оборудование, а на первой тренировке — научить им пользоваться. Также стоит спросить, когда в зале наивысшая загруженность, если вы боитесь скоплений людей.

Справиться с тревожностью кому-то помогают позитивные аффирмации: они настроят вас на оптимизм и повысить самооценку. Позитивные аффирмации — это утверждения, которые мы произносим вслух, чтобы успокоиться. Примером позитивной аффирмации может быть: «Я уверенный в себе человек, который пришел в спортзал тренироваться и становиться лучше». 

Медитация и дыхательные упражнения могут помочь, чтобы расслабиться и успокоиться. Это заставит вас сосредоточиться на происходящем, а не на своих тревожных чувствах.

Правильное дыхание поможет взять паузу, очистить голову и лучше почувствовать тело и окружение. Не забывайте, что вы приходите в спортзал, чтобы стать лучше, а не впечатлить других людей.

Большой мотивацией ходить в спортзал может стать приятная компания. Наличие друга или компаньона рядом — помогает уменьшить давление и тревогу. 

Предложите другу ходить вместе в спортзал, и вы избавитесь от чувства страха и одиночества. Ведь рядом всегда будет кто-то, с кем можно взаимодействовать и быстрее прогрессировать.

Социальная поддержка в тренажерном зале также может помочь адаптироваться и чувствовать себя комфортно. Там вы познакомитесь с людьми, повысите мотивацию и психическое здоровье. 

Если вы начнете регулярно посещать групповые занятия, то, скорее всего, познакомитесь с людьми, которые потенциально могут стать вашими «друзьями по спортзалу».

Многих раздражают атлеты, которые тренируются в наушниках. Они не слышат окружающих и могут слишком глубоко уходить в себя. Но для тех, кто страдает от тревожности, музыка бывает спасением. 

Попробуйте включить любимый плейлист и сосредоточиться на музыке, а не на окружающей обстановке. Кроме того, беговые дорожки и некоторые тренажеры оснащены телевизионными экранами, которые помогают отвлечься во время тренировки. 

Блуждание по тренажерному залу с чувством потерянности не повысит вашу уверенность в себе. Наличие программы тренировок, разработанной специально для вас, поможет сфокусироваться и победить тревогу.

Также полезно работать с тренером, ведь у него есть опыт в работе с новичками. Специалист избавит вас от осуждения, поможет расслабиться и создаст позитивный фон, который вызовет желание вернуться в спортзал.