Что делать, если не успели похудеть к лету: как быстро привести себя в форму?
К лету многие стараются сбросить лишние килограммы, но не у всех получается похудеть до наступления тепла. Разберемся, что же делать, если вы не успели привести себя в желаемую форму.
Как похудеть быстро?
К сожалению, похудеть быстро не получится. Причем строгих диет, которые обещают мгновенный результат, придерживаться не стоит. Они, скорее всего, не дадут результата, а только усилят стресс и, возможно, наоборот приведут к набору веса. Кроме того, при таких диетах организму не хватает полезных веществ, что также отражается на его состоянии.
Что делать, если не успели похудеть к лету?
Помните, что худеть не нужно к определенному сезону. Если у вас есть лишний вес, то избавляться от него нужно для здоровья. Так, избыточные килограммы:
- повышают риск развития сахарного диабета второго типа;
- сердечно-сосудистых заболеваний;
- опорно-двигательного аппарата;
- репродуктивной функции;
- и даже рака.
Кроме того, ожирение влияет на сон и подвижность и в целом снижает качество жизни.
Как тренироваться дома?
Если вы решили продолжить тренироваться, то делайте это регулярно и правильно.
- Выберите упражнения, которые вам подойдут.
- Уделяйте достаточно времени каждому упражнению.
- Сразу обозначьте цель, на сколько килограммов вы хотите похудеть, и следуйте ей.
- Чередуйте силовые тренировки и кардио.
- Тренируйтесь не только дома, но и на свежем воздухе.
- Занимайтесь не менее 3-4 раз в неделю.
- Купите весь необходимый инвентарь.
Пример домашней тренировки без инвентаря
- Планка
- Отжимания
- Скалолаз
- Берпи
- Выпрыгивание из приседа в стороны
- Выпады с поворотами
- Скручивания
- Ножницы
- Полукруг ногами
