Что будет с телом, если каждый день заниматься гимнастикой
Блогер и по совместительству бодибилдер с ником Mo Samuels решил проверить свое тело на прочность и поставил перед собой задачу каждый день в течение месяца выполнять несколько новых элементов из спортивной гимнастики: например, «флажок» или стойку на руках. Результат настолько понравился мужчине, что он решил продолжить заниматься гимнастикой наряду с силовыми тренировками в спортзале.
Это не так просто
В гимнастике у вас есть только вес собственного тела и сила, которой вы управляете. Мужчина решил сфокусироваться на подтягиваниях — базовом элементе всех гимнастов. Уже в конце первого дня челленджа блогер признался, что гимнастика дается ему с большим трудом: «Меня будто сбила машина», — жалуется мужчина. После подтягиваний с собственным весом он ощущал жгучую боль в руках и плечах, даже несмотря на то, что уже долго тренирует руки в спортзале.
Прогресс есть
В течение месяца блогер столкнулся с ноющей болью, мозолями на руках, многочисленными падениями в стойке на руках и другими трудностями начинающего гимнаста, однако к концу эксперимента мужчина «втянулся»: «Я не думал, что мне понравится. Что-то в этом есть: использовать собственное тело и увеличивать его силу».
Подобные комплексы похожи на программу интенсивных тренировок (HIIT), а аэробные упражнения считаются эффективным видом деятельности для улучшения кардиореспираторной подготовки и увеличения общего размера четырехглавой мышцы.
Как начать заниматься гимнастикой?
Вот 4 упражнения для начинающих
- Ягодичный мост
Это «женское» упражнение, которое хорошо бы включить и в мужскую программу тренировок.
Как выполняется хип траст:
- Найдите в тренажерном зале тяжёлую скамью.
- Сядьте на пол, прижав лопатки к скамейке, а ступни поставьте на пол, немного шире плеч, колени согнуты.
- Направьте взгляд на объект перед собой под углом примерно 45 градусов вверх и не отрывайте взгляд от этой точки на протяжении всего движения.
- Сожмите ягодицы, чтобы подтолкнуть бедра вверх, образуя мостик.
- Вы должны почувствовать, как ваши пятки упираются в пол, а голени расположены перпендикулярно земле. В этом верхнем положении тазобедренного сустава максимально сожмите ягодицы, сохраняя положение головы.
- Подтягивания
Для развития силы попробуйте сначала повисеть на турнике, а затем сделайте 30 медленных, но качественных подтягиваний. Контролируйте свое тело и развивайте силу бицепса.
- Отжимания
Это упражнение необходимо мышцам груди и бицепсам, которые работают на выходе силой на турнике.
- Приседания с прыжком
Не только ведь руки тренировать! Нужно подготовить ноги к мягкому приземлению на землю.