Чем заменить отжимания на брусьях: попробуйте эти 8 эффективных упражнений для мощной прокачки рук
Брусья — это один из самых популярных спортивных снарядов, которые есть почти на каждой спортивной площадке. Упражнения на них не самые простые, зато очень эффективные.
unsplash.com
Разбираемся, что делать, если заниматься на брусьях вы не хотите.
Какие мышцы работают во время отжиманий на брусьях?
Такой снаряд поможет проработать:
- трицепсы;
- плечи;
- грудные мышцы.
Что вы получите от занятий на брусьях?
После регулярных занятий на брусьях:
- улучшится работа легких и сердечно-сосудистой системы;
- станут крепче кости, суставы и связки;
- увеличится сила и выносливость;
- увеличится мышечная масса верхней части тела;
- нормализуется артериальное давление;
- исправится осанка;
- уменьшится жировая прослойка.
Чем заменить?
Если же вы не хотите включать такое упражнение в свою тренировочную программу, замените его следующими элементами:
- Разгибание на трицепс на верхнем блоке;
- Жим штанги лежа узким хватом;
- Французский жим лежа;
- Разгибание двумя руками на трицепс в положении стоя;
- Французский жим со штангой стоя;
- Отжимания в тренажере;
- Отжимания от скамьи из-за спины;
- Отжимания от скамьи с весом.