Разбираемся, что делать, если заниматься на брусьях вы не хотите.
Чем заменить отжимания на брусьях: попробуйте 8 эффективных упражнений для мощной прокачки рук
Брусья — это один из самых популярных спортивных снарядов, которые есть почти на каждой спортивной площадке.
unsplash.com
Какие мышцы работают во время отжиманий на брусьях?
Такой снаряд поможет проработать:
- трицепсы;
- плечи;
- грудные мышцы.
Что вы получите от занятий на брусьях?
После регулярных занятий на брусьях:
- улучшится работа легких и сердечно-сосудистой системы;
- станут крепче кости, суставы и связки;
- увеличится сила и выносливость;
- увеличится мышечная масса верхней части тела;
- нормализуется артериальное давление;
- исправится осанка;
- уменьшится жировая прослойка.
Чем заменить?
Если же вы не хотите включать такое упражнение в свою тренировочную программу, замените его следующими элементами:
- Разгибание на трицепс на верхнем блоке;
- Жим штанги лежа узким хватом;
- Французский жим лежа;
- Разгибание двумя руками на трицепс в положении стоя;
- Французский жим со штангой стоя;
- Отжимания в тренажере;
- Отжимания от скамьи из-за спины;
- Отжимания от скамьи с весом.