Какая польза от отжиманий на кулаках: добавьте это эффективное упражнение в тренировочную программу
Отжимания на кулаках в свои тренировки добавляют многие спортсмены, занимающиеся единоборствами. При этом обратить на них внимание стоит не только людям, занимающимся боевыми искусствами, а вообще всем. Разбираемся, чем именно полезен такой вариант отжиманий.
Чем полезны отжимания на кулаках?
Такое упражнение:
- помогает в постановке ударов;
- укрепляет кисти;
- закаляют ударную поверхность кулака;
- развивают общую мускулатуру и выносливость.
Кому следует отжиматься на кулаках?
Такое упражнение подойдет тем, кто хочет:
- развивать ударную поверхность;
- сформировать правильное положение кулака;
- развить мышцы, помогающие ставить прямые удары;
- натренировать сухожилия кисти.
Чем отжимания на кулаках о отличаются от обычных?
Нагрузка, которая приходится на кисти во время выполнения классических отжиманий, гораздо меньше, чем та, которая ложится на них во врем отжиманий на кулаках. Именно поэтому к такому варианту упражнения лучше переходить, когда техника отжиманий на ладони будет полностью освоена.
Кому нельзя выполнять отжимания на кулаках?
Противопоказанием к выполнению могут быть некоторые заболевания, а именно:
- повреждения суставов;
- заболевания сухожилий;
- повреждения соединительных тканей.
А также недавно полученные травмы.
Какие преимущества дают отжимания на кулаках?
- Они заставляют активнее работать мышцы грудной клетки;
- Укрепляют суставы и связки рук;
- Повышают болевой порог;
- Увеличивают выносливость и взрывную силу;
- Развивает баланс и координацию.
Кроме того, такие отжимания выполняют с большей амплитудой, чем обычные, поэтому мышцы тренируются интенсивнее. Соответственно, динамика в результатах будет быстрее.
Какие преимущества дают такие отжимания?
Отжимания на кулаках оказывают положительное влияние не только на мышцы верхней части тела. Также прорабатываются все суставы и связки, позвоночник, пресс, ягодицы. Кроме того, в отжиманиях на кулаках усиливается кровообращение, поэтому и сердечная мышца начинает работать лучше, активизируется метаболизм и в целом начинают лучше протекать обменные процессы.