Быстро или медленно: ученые выяснили, в каком темпе ходить, чтобы дольше жить

Ходьба в темпе, который исследователи считали «средним», — от пяти до 6,5 километра в час — снизила вероятность аритмии более чем на треть. По словам ученых, участники эксперимента, которые ходили в быстром темпе более 6,5 километра в час, еще больше снижали этот риск.

«Наша главная мысль, — говорит старший автор исследования Джилл Пелл, профессор общественного здравоохранения в Университете Глазго, — заключается в том, что людям следует стараться находить небольшое количество времени в течение дня для целенаправленных прогулок».

Исследователи изучили данные 420 925 участников, которые сообщили о скорости своей ходьбы через анкеты. Почти 82 000 из них предоставили данные с трекеров активности, что позволило исследователям проверить данные. Темпы ходьбы были разделены на медленный (менее пяти километров в час), средний (от пяти до 6,5 километра в час) и быстрый (более 6,5 километра в час).

За тринадцатилетний период наблюдения у 36 574 или девяти процентов участников с собственными данными были диагностированы нарушения сердечного ритма. У большинства — 23 526 — был диагностирован мерцательный тип аритмии, в то время как примерно у 19 000 развились желудочковая, возникающая в нижних камерах сердца.

В итоге было выявлено несколько закономерностей относительно тех, кто ходит быстрее. Ими, как правило, были мужчины, живущие в менее бедных районах и ведущие более здоровый образ жизни. В среднем они имели меньшую окружность талии, меньший вес, лучшую силу хвата и более низкие уровни метаболических факторов риска (жиры и уровень глюкозы натощак в крови). Они также демонстрировали более низкие уровни воспаления и имели меньшее количество хронических заболеваний.

По сравнению с теми, кто ходил медленно, люди со средним темпом имели на 35 процентов меньший риск аномалии сердечного ритма. Быстрый темп ходьбы был связан с еще более низким показателем — на 43 процентов.

Из 81 956 участников с данными трекеров активности у 4117 развилась аритмия. В отличие от тех, кто ходит медленно, у тех, кто ходит в среднем или быстром темпе, вероятность диагностированной аритмии была на 27 процентов ниже. Чем больше времени люди тратили на более быструю ходьбу, тем ниже был связанный с этим риск.

Проверив, влияют ли другие факторы на связь между ходьбой и снижением риска аритмии, ученые обнаружили, что метаболические и воспалительные факторы могут объяснить 36 процентов этой связи. При этом наибольшую пользу ходьба принесла женщинам, людям моложе шестидесяти лет, людям с индексом массы тела менее тридцати, людям с гипертонией и людям с двумя или более хроническими заболеваниями.

Джонатан Майерс, кардиолог из системы здравоохранения Департамента по делам ветеранов в Пало-Альто, сообщает, что данное исследование «впечатляет» и дополняет растущие доказательства общей пользы физической активности для здоровья. Однако Элрой Агиар, доцент кафедры физической культуры в Университете Алабамы, увидел в работе некоторые недостатки.

«В этом исследовании есть несколько слабых мест, в том числе возрастной диапазон выборки, который исключает пожилых людей в возрасте семидесяти лет и старше, а также большую часть "белой" выборки. Поэтому результаты нельзя распространить на другие возрастные группы, а также расовые или этнические», — подчеркнул он.

Поскольку исследование было наблюдательным, оно не устанавливает причинно-следственную связь, а лишь показывает корреляцию между скоростью ходьбы и снижением риска аритмии. При этом Джилл Пелл признает необходимость провести интервенционное исследование на эту тему.

По словам Элроя Агиара, ходьба может снизить риск аритмии и других проблем с сердцем тремя способами. Во-первых, она улучшает баланс автономной нервной системы, отвечающей за реакции «бей или беги» и «отдыхай и переваривай». Во-вторых, она может увеличить размер левого желудочка, который качает насыщенную кислородом кровь по всему телу, повышает эффективность работы сердца и снижает артериальное давление. В-третьих, ходьба улучшает кровоснабжение сердца, уменьшая воспаление и бляшки.

Когда дело доходит до улучшения здоровья сердца, неважно, ходите ли вы на беговой дорожке или на улице. Однако, по словам Агиара, холмистая местность может обеспечить лучшую тренировку, а прогулки на улице — повысить удовольствие и психическое здоровье. Это же будет способствовать привычке к фитнесу.

Эксперт отмечает, что каждый может перейти на быстрый темп ходьбы, но начинать лучше медленно. Кроме того, стоит проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-то хронические заболевания или избыточный вес.