РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Быстрее или медленнее: с какой скоростью нужно выполнять упражнения для набора массы

Разная скорость движений приводит к разным результатам. Все зависит от поставленной цели.
Быстрее или медленнее: с какой скоростью нужно выполнять упражнения для набора массы
unsplash.com

Один из факторов, влияющих на эффективность набора массы, — это темп выполнения силовых упражнений. Одни стараются делать повторения максимально быстро, другие растягивают время для подходов. Фитнес-блогер Джереми Этьер разобрался, какой метод будет самым эффективным.

youtube
Нажми и смотри
Нажми и смотри
Медленнее

Главное преимущество заключается в поддержании нагрузки: во время подхода мышцы дольше находятся в напряжении. Кажется, что это и есть самый эффективный способ нарастить массу. С другой стороны, в медленном темпе нельзя использовать максимальный вес. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Быстрее

Здесь главное — количество. Выполняя упражнения «на скоростях», вы можете использовать большой вес и делать больше повторений.

В одном экстремальном эксперименте мышцы «спринтеров» увеличились на 39 процентов, в то время как добровольцы, выполняющие подходы максимально медленно, могли похвастаться прогрессом лишь в 11 процентов. Однако это нельзя приравнивать к чистому результату, так как вторая группа работала в нереалистично медленном темпе. Блогер также приводит другое исследование, которое доказывает, что быстрое выполнение упражнений лучше стимулирует мышечные волокна и приводит к более эффективному росту. 

С какой скоростью? 

Максимальный рост мышц дает темп выполнения одного повторения от двух до шести секунд. Здесь работает правило «чем меньше, тем лучше». 

Еще по теме:
Загрузка статьи...