5 самых частых ошибок в жиме штанги лежа с максимальным весом: проверьте вашу технику
В интернет-битве взглядов со своим будущим противником Тайсоном Фьюри Деонтей Уайлдер, кажется, сам перегнул палку: спортсмен выжал свой максимальный вес, но сделал это максимально небрежно. Мало того, что Уайлдер не смог сделать больше одного повторения, так еще и нарушил всю технику.
- Штанга сильно наклоняется в сторону
- Спина значительно выгибается
- Ноги шатаются
- Нагрузка идет на совершенно другие мышцы
Ошибки в жим лежа
Чтобы не повторять ошибок Уайлдера, следует соблюдать 5 правил:
1. Не разводить локти
Игнорируя это правило, вы задаете грифу неправильную траекторию и весь труд идет насмарку.
2. Не заламывать запястья
Расслабленные запястья в жиме лежа ошибочны и плохи по двум причинам. Во-первых, это может привести к потере силы и мощности жима, что сделает его неидеальным. Во-вторых, это очень неудобно и может привести к боли в запястье.
3. Не опускать гриф слишком высоко на грудь
Если штанга ложится слишком высоко на грудь, атлету будет труднее правильно выполнять упражнение и основные мышцы будут работать не оптимально.
4. Избегать слишком узкого или слишком широкого хвата
Слишком узкий хват может вызвать нагрузку на наружные стороны запястий, а слишком широкий хват может привести к потере мощности. Ширина хвата при жиме лежа у разных спортсменов будет разной, и это прежде всего зависит от телосложения атлета (ширина плеч и туловища), и от удобства. Нк
5. Не двигать ногами
Ступни — одна из основных точек соприкосновения, которая создает прочную основу для жима.