Большинству мужчин старше 40 лет сложно добиться роста мышц груди: тренер Бобби Максимус рассказал, как это исправить

Когда речь заходит о наращивании грудных мышц, большинство склонны считать, что идеально для этого подходит жим штанги лежа. Однако это совсем не так. По мнению Бобби Максимуса, жим не только неэффективен, но и ставит плечи в неудобное положение, что повышает риск травмирования. Эта проблема особенно актуальна с возрастом. Чтобы эффективнее прорабатывать грудь, тренер советует заменить жим штанги на отжимания на брусьях, отжимания от пола и попеременный жим гантелей.

Ограниченная подвижность и плохая осанка могут тормозить рост грудных мышц. Чтобы исправить этот момент, включите в тренировочную программу жимы стоя, тягу штанги узким хватом в наклоне, а также подтягивания. Это поможет укрепить поддерживающие мышцы и расширить диапазон движений.

Чрезмерное использование тренажеров и избегание свободных весов — серьезная ошибка при развитии грудных мышц. Максимус рекомендует сосредоточиться на таких упражнениях, как жим гантелей и отжимания.

«Не нужно полагаться исключительно на пекторальную площадку или тренажеры для жима от груди. Машины устраняют все требования к устойчивости», — считает тренер.

Тяжелые веса не всегда лучше, особенно если вы выполняете упражнения в неправильной технике. Использование более легких снарядов или даже только собственного веса может быть эффективнее. Главное — сосредоточиться на технике и фокусировать внимание на работе грудных мышц.

Суровая правда заключается в том, что вы, возможно, недостаточно тренируете грудь. Чтобы добиться желаемого результата и наконец увидеть реальный прирост, старайтесь тренировать грудь регулярно. По словам Бобби Максимуса, это означает два-три раза в неделю.

Хорошо проработанные мышцы груди не только формируют гармоничное телосложение, но и поддерживают основные движения, что полезно как в других тренировках, так и в повседневной жизни. Вот несколько причин, по которым этой зоне стоит уделить отдельное внимание.

Тренировки на мышцы груди увеличивают их объем и силу, что позволяет поднимать более тяжелые веса и эффективнее выполнять жимы. Более сильная грудь также выглядит рельефнее и расширяет торс, способствуя формированию подтянутого внешнего вида.

Мышцы груди играют ключевую роль в выполнении повседневных задач, таких как открывание дверей, подъем предметов, переноска продуктов или, например, держание детей на руках. Укрепление этой зоны снижает утомляемость и повышает общую силу и выносливость верхней части тела.

Сильные мышцы груди работают в равновесии с мышцами спины и помогают поддерживать правильную осанку. Они также стабилизируют плечи, что снижает риск их травм и улучшает способность плавно двигать руками в разных направлениях.

Силовые тренировки мышц груди могут ускорить метаболизм, способствовать сохранению плотности костей, замедлить потерю мышечной массы с возрастом и повысить чувствительность к инсулину. Эти преимущества способствуют долгосрочному укреплению здоровья, профилактике травм и повышению подвижности.