Боль в голени: причины, лечение и профилактика

Если при ходьбе ваша стопа принимает неестественное положение, например: носок загибается внутрь, а наружный свод стопы касается земли раньше внутреннего.

Например, вы перешли на более сложную кардиотренировку (по сравнению с той, которую делали ранее). Или начали бегать на более длинные дистанции.

С возрастом костная ткань изнашивается. Это приводит к возникновению воспалительных процессов вокруг кости.

Лишний вес также влияет на изнашиваемость костной ткани и создает дополнительную нагрузку на нижнюю часть тела во время выполнения спортивных упражнений, ходьбы и бега.

Если вы чувствуете боль в голени, для начала попытайтесь самостоятельно решить проблему, временно отложив поход к врачу. Для снятия напряжения с голеностопного сустава воспользуйтесь следующими рекомендациями:

Зачастую самое лучшее и легкое средство для облегчения неприятных ощущений в голени — дать ногам отдохнуть несколько дней. По возможности ограничьте любое передвижение, пока боль не утихнет. И уж точно на пару дней воздержитесь от бега, чтобы не получить осложнения. После того как боль утихнет, начинайте заниматься постепенно, избегая первое время упражнений с резкими ускорениями и рыками. Замените пробежки на велотренировки или займитесь силовыми тренировками в зале до полного восстановления голеностопа.

От состояния обуви зависит здоровье ваших ног, поэтому при любых дискомфортных ощущениях во время бега проверяйте состояние ваших кроссовок.

Первичный осмотр вы можете провести самостоятельно без помощи врачей, чтобы выяснить наличие отклонений. Для этого сфотографируйте ноги, плотно прижатые к полу, сзади. Если ноги на фото выглядят неестественно, обратитесь к физиотерапевту.

Массаж ортопедическим роликом — отличная возможность восстановить ноги после нагрузки и разогнать кровоток. Регулярное использование массажного ролика способствует оттоку лимфы и крови, ускоряет адаптацию организма после тренировки.

Вспомните, что во время футбольных матчей, к любым повреждениям спортсменов врачи прикладывают лед. Он помогает быстро снять отек и уменьшить боль. Прикладывайте компресс в течение 20 минут три раза в день.

Если после бега вы постоянно чувствуете боль в голени, попробуйте изменить свой режим тренировок. Неприятные ощущения часто могут быть вызваны бегом по жесткой поверхности или по крутому рельефу. Начните заниматься на траве, песке или специальных прорезиненных дорожках. Для сокращения нагрузок попробуйте на некоторое время сократить количество тренировок в неделю.

Аккуратно растягивайте голеностопный сустав. Для удобства воспользуйтесь полотенцем.

Соль и теплая вода помогают снизить отек и боль в голени. Для лучшего эффекта воспользуйтесь английской солью. В ее составе есть магний, который способствует расслаблению мышц. Если болезненные ощущения очень сильные, опустите ноги в ледяную ванну с английской солью на 10-15 минут.

Вы можете сделать массаж ног самостоятельно, но лучше обратиться к специалисту. Профессиональный массажист поможет вам уменьшить воспаление мышц и наладить кровообращение.

Эластичный бинт помогает снять отек голени и наладить движения. Перевяжите пораженное место бинтом или тейпами, как только почувствуете боль в голеностопе. Не снимайте его и во время тренировок.

Если вы испробовали все домашние методы снятия боли в голени, но так и не добились видимого эффекта, вам следует обратиться к специалисту. Боль в голеностопе может быть связана не только с перенапряжением мышц, но также свидетельствовать о более серьезных заболеваниях. Чтобы снизить риски возникновения осложнений, запишитесь на прием к ортопеду или хирургу.

Врач осмотрит ваши голени, подробнее узнает о ваших хронических болезнях и семейных предрасположенностях, питании и образе жизни. Это поможет ему назначить необходимые анализы и поставить правильный диагноз. Врач также может проверить уровень сахара в крови, чтобы исключить диабет и назначить анализ крови, чтобы узнать, сохраняется ли у вас в организме баланс витаминов.

К заболеваниям, на которых может указывать боль в голени, относятся: усталостный перелом большой берцовой кости, рак костей, отек мышц голени, расстройства нервной системы, венозная недостаточность в нижних конечностях. Выявить эти заболевания можно с помощью ультразвукового исследования сосудов и рентгенологического исследования.

Профилактика боли в голени заключается во внимательности к своему телу. К способам предотвращения болезненных ощущений в голеностопе относятся:

Речь идет не только о мышцах голени, но и о всех мышцах тела. Комбинируйте кардио тренировки и бег с силовыми тренировками. Ваша задача — научиться управлять своим телом, чтобы контролировать каждую мышцу во время бега или быстрого шага. Крепкие и сильные мышцы способствуют улучшенной амортизации ноги и снижению риска возникновения травм.

Возьмите в привычку делать небольшую разминку перед бегом. Это поможет разогреть суставы и мышцы ног. Уделите особое внимание икроножной мышце и подколенному сухожилию.

Уделяйте особое внимание вашей форме. Она должна обязательно соответствовать погоде на улице.

Если вы хотите ввести в тренировку новое интенсивное упражнение или увеличить дистанцию до нескольких километров, делайте это постепенно и очень осторожно. С каждым днем понемногу повышайте активность, чтобы не перенапрячь организм. Изменения в привычной тренировке должны вводиться постепенно и регулярно.