Братья бодибилдеры повторили тренировку Тора и поделились результатами

Американские блогеры Брэндон и Хадсон Уайт, известные как Buff Dudes на YouTube, раскрыли секрет своей спортивной формы.
Братья бодибилдеры повторили тренировку Тора и поделились результатами
Кадр из видео
Братья-бодибилдеры приняли вызов богов и испытали силу Тора: после прохождения интенсивной тренировки, основанной на подготовке Криса Хемсворта к роли Тора в культовом кино, они откровенно рассказывают о своих впечатлениях, результате и секретах успешного достижения фигуры супергероя.
Содержание статьи

Американские блогеры Брэндон и Хадсон Уайт, известные на YouTube как Buff Dudes, решили повторить тренировку Криса Хемсворта, которой он поделился в социальных сетях.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
При этом, чтобы любой желающий смог повторить упражнения дома, ютуберы игнорировали элементы, которые требовали бы дополнительного оборудования.
При этом, чтобы любой желающий смог повторить упражнения дома, ютуберы игнорировали элементы, которые требовали бы дополнительного оборудования.
YouTube

Подъемы гантелей одной рукой

Братья Уайт увлекаются бодибилдингом, поэтому свою тренировку решили усложнить: они переходили от одного упражнения к другому без отдыха между ними. Спортсмены начали с подъемов гантелей одной рукой: они выполнили четыре подхода по 12 повторений. Для выполнения этого упражнения необходимо взять гантель в руку, разместить ноги на ширине плеч, а локоть опустить вдоль тела. Затем поднимать гантель вверх, сгибая руку в локте, и опускать ее в исходное положение.

«Особенная боль ощущается в передней дельте»
Брэндон

В дополнение к подъемам гантелей одной рукой Уайт выполнили четыре подхода по 12 подтягиваний гантель лицом к лицу. Для этого упражнения необходимо встать прямо, взять гантель обеими руками и поднять ее к лицу, сохраняя локти выше плеч. Затем опустить гантель вниз.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Проработка дельтовидных мышц

Затем блогеры приступили к проработке передних и боковых дельтовидных мышц. Для этого четыре раза сделали по 12 разведений рук в стороны в полуприседе. В полуприседе, с гантелями в руках, нужно медленно разводить руки в стороны, до тех пор, пока они не станут параллельно полу, затем опустить их в исходное положение. Это упражнение развивает боковые дельтовидные мышцы и укрепляет плечевой пояс.

Затем с такой же периодичностью выполнили разгибания плеч. Для этого нужно встать прямо, сгибая руки с гантелями в локтях на 90 градусов. Затем медленно разгибать руки в локтях, поднимая гантели вверх. Это упражнение укрепляет переднюю дельту и улучшает стабилизацию плечевого сустава.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

После этого блогеры перешли к изометрическому удержанию: на протяжении 30 секунд они держали гантель в вытянутых вперед руках, этот элемент они тоже повторили четыре раза. Изометрическое удержание развивает силу и выносливость дельтовидных мышц и стабилизирует плечевой сустав.

Французский жим и «молот»

Французский жим выполняется с гантелями, лежа на спине. Необходимо согнуть руки в локтях и поднять гантели над грудью, затем опустить их за голову и вернуться в исходное положение. Это упражнение развивает трицепсы и укрепляет плечевые суставы.

На третьем кругу тренировки бодибилдеры продолжили прорабатывать руки: выполнили французский жим (четыре подхода по 12 раз) и столько же раз «молот».
На третьем кругу тренировки бодибилдеры продолжили прорабатывать руки: выполнили французский жим (четыре подхода по 12 раз) и столько же раз «молот».
YouTube
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

«Молот» выполняется с гантелями, стоя прямо. Руки опущены вниз, с гантелями в руках. Затем поднимаются руки с гантелями, сгибая их в локтях и сохраняя вертикальное положение предплечий. Такая нагрузка, рассказал Брэндон, прокачивает не только плечи, но и предплечья, «делая руки, как у Тора».

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Подъем гантели лежа на скамье

Четвертый этап начался с собственного упражнения братьев — подъем гантели лежа на скамье (четыре подхода по 12 повторений). По словам Уайт, это мощнейшая проработка рук, так как в этом элементе задействуются только трицепсы, остальные мышцы полностью расслаблены. Для выполнения упражнения необходимо лечь на скамью, взять гантель в обе руки и поднять ее над грудью с прямыми руками. Затем медленно сгибать руки в локтях, опуская гантель за голову, и поднимать обратно в исходное положение.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Тяга с отведением локтей назад и сгибание рук

При его выполнении Брэндон посоветовал держать локти ближе к телу, отводя их назад и расслабляя предплечья. Для выполнения этого упражнения нужно встать прямо, взять гантели в руки, согнуть руки в локтях и отвести локти назад. Затем выпрямить руки, разгибая их в локтях, и вернуться в исходное положение. Это упражнение выполнили в четыре подхода по 12 повторений.

Следующим упражнением на трицепс стала тяга с отведением локтей назад.
Следующим упражнением на трицепс стала тяга с отведением локтей назад.
YouTube
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

После этого они приступили к сгибанию рук (четыре подхода по 12 повторений). В этом упражнении стать прямо, с гантелями в руках, локти прижаты к телу. Затем сгибать руки в локтях, поднимая гантели к плечам, и опускать в исходное положение. Это упражнение развивает бицепсы и укрепляет плечевой сустав.

Универсальное упражнение

Закончили тренировку бодибилдеры универсальным упражнением, содержащим в себе три элемента: сгибание бицепса, жим гантелей и разгибание трицепса.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Блогеры Buff Dudes успешно повторили тренировку Криса Хемсворта, демонстрируя, что с помощью правильной техники и интенсивности упражнений, даже домашняя тренировка может быть эффективной для развития мышц.
Блогеры Buff Dudes успешно повторили тренировку Криса Хемсворта, демонстрируя, что с помощью правильной техники и интенсивности упражнений, даже домашняя тренировка может быть эффективной для развития мышц.
YouTube
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Для выполнения этого упражнения необходимо взять гантели в руки и сгибать их в локтях, поднимая гантели к плечам (сгибание бицепса), затем сделать жим гантелей, выпрямив руки в локтях и поднимая гантели над головой, и, наконец, разогнуть руки в локтях, опустив гантели за голову (разгибание трицепса). Это упражнение помогает укрепить мышцы рук и плечевой пояс.

Программы тренировок

Если вы хотите повторить тренировку Брэндона и Хадсона Уайта, то вам потребуется базовый набор гантелей разной массы. Однако, учитывая, что это упражнения с высокой интенсивностью и могут привести к травмам, перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером или врачом.

Если вы новичок в тренировках с гантелями, то рекомендуется начать с более легких весов и выполнить каждое упражнение по 2-3 подхода по 8-10 повторений. Постепенно увеличивайте вес и количество повторений.
Если вы новичок в тренировках с гантелями, то рекомендуется начать с более легких весов и выполнить каждое упражнение по 2-3 подхода по 8-10 повторений. Постепенно увеличивайте вес и количество повторений.
YouTube
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Для продвинутых спортсменов можно увеличить количество подходов и повторений до 4-5, а также использовать более тяжелые гантели.

Рекомендуется использовать дополнительное оборудование, такое как штанги, кабельные тренажеры и другие специализированные устройства.

Нажми и смотри