Братья бодибилдеры повторили тренировку Тора и поделились результатами

Братья Уайт увлекаются бодибилдингом, поэтому свою тренировку решили усложнить: они переходили от одного упражнения к другому без отдыха между ними. Спортсмены начали с подъемов гантелей одной рукой: они выполнили четыре подхода по 12 повторений. Для выполнения этого упражнения необходимо взять гантель в руку, разместить ноги на ширине плеч, а локоть опустить вдоль тела. Затем поднимать гантель вверх, сгибая руку в локте, и опускать ее в исходное положение.

В дополнение к подъемам гантелей одной рукой Уайт выполнили четыре подхода по 12 подтягиваний гантель лицом к лицу. Для этого упражнения необходимо встать прямо, взять гантель обеими руками и поднять ее к лицу, сохраняя локти выше плеч. Затем опустить гантель вниз.

Затем блогеры приступили к проработке передних и боковых дельтовидных мышц. Для этого четыре раза сделали по 12 разведений рук в стороны в полуприседе. В полуприседе, с гантелями в руках, нужно медленно разводить руки в стороны, до тех пор, пока они не станут параллельно полу, затем опустить их в исходное положение. Это упражнение развивает боковые дельтовидные мышцы и укрепляет плечевой пояс.

Затем с такой же периодичностью выполнили разгибания плеч. Для этого нужно встать прямо, сгибая руки с гантелями в локтях на 90 градусов. Затем медленно разгибать руки в локтях, поднимая гантели вверх. Это упражнение укрепляет переднюю дельту и улучшает стабилизацию плечевого сустава.

После этого блогеры перешли к изометрическому удержанию: на протяжении 30 секунд они держали гантель в вытянутых вперед руках, этот элемент они тоже повторили четыре раза. Изометрическое удержание развивает силу и выносливость дельтовидных мышц и стабилизирует плечевой сустав.

Французский жим выполняется с гантелями, лежа на спине. Необходимо согнуть руки в локтях и поднять гантели над грудью, затем опустить их за голову и вернуться в исходное положение. Это упражнение развивает трицепсы и укрепляет плечевые суставы.

«Молот» выполняется с гантелями, стоя прямо. Руки опущены вниз, с гантелями в руках. Затем поднимаются руки с гантелями, сгибая их в локтях и сохраняя вертикальное положение предплечий. Такая нагрузка, рассказал Брэндон, прокачивает не только плечи, но и предплечья, «делая руки, как у Тора».

Четвертый этап начался с собственного упражнения братьев — подъем гантели лежа на скамье (четыре подхода по 12 повторений). По словам Уайт, это мощнейшая проработка рук, так как в этом элементе задействуются только трицепсы, остальные мышцы полностью расслаблены. Для выполнения упражнения необходимо лечь на скамью, взять гантель в обе руки и поднять ее над грудью с прямыми руками. Затем медленно сгибать руки в локтях, опуская гантель за голову, и поднимать обратно в исходное положение.

При его выполнении Брэндон посоветовал держать локти ближе к телу, отводя их назад и расслабляя предплечья. Для выполнения этого упражнения нужно встать прямо, взять гантели в руки, согнуть руки в локтях и отвести локти назад. Затем выпрямить руки, разгибая их в локтях, и вернуться в исходное положение. Это упражнение выполнили в четыре подхода по 12 повторений.

После этого они приступили к сгибанию рук (четыре подхода по 12 повторений). В этом упражнении стать прямо, с гантелями в руках, локти прижаты к телу. Затем сгибать руки в локтях, поднимая гантели к плечам, и опускать в исходное положение. Это упражнение развивает бицепсы и укрепляет плечевой сустав.

Закончили тренировку бодибилдеры универсальным упражнением, содержащим в себе три элемента: сгибание бицепса, жим гантелей и разгибание трицепса.

Для выполнения этого упражнения необходимо взять гантели в руки и сгибать их в локтях, поднимая гантели к плечам (сгибание бицепса), затем сделать жим гантелей, выпрямив руки в локтях и поднимая гантели над головой, и, наконец, разогнуть руки в локтях, опустив гантели за голову (разгибание трицепса). Это упражнение помогает укрепить мышцы рук и плечевой пояс.

Если вы хотите повторить тренировку Брэндона и Хадсона Уайта, то вам потребуется базовый набор гантелей разной массы. Однако, учитывая, что это упражнения с высокой интенсивностью и могут привести к травмам, перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером или врачом.

Для продвинутых спортсменов можно увеличить количество подходов и повторений до 4-5, а также использовать более тяжелые гантели.

Рекомендуется использовать дополнительное оборудование, такое как штанги, кабельные тренажеры и другие специализированные устройства.