Спустя 5 лет лифтинга и упорной качки он решил проверить, насколько он хорош, чтобы «тягаться» с представителями старой школы бодибилдинга. Чтобы понять это, он решил попробовать лютую диету Арнольда из 5000 ежедневных калорий.
Блогер прожил 24 часа на диете Шварценеггера в 5000 ккал: он в шоке от результата
Джо Фейзер попробовал невероятный рацион молодого «Терминатора» для набора мышечной массы и сделал неожиданные выводы.
Соцсети
Содержание
Блогер Джо Фейзер славится своими экстремальными идеями, некоторые из которых граничат с безумием. Когда он только начал качаться, его первой книгой «Новая энциклопедия современного бодибилдинга» авторства Арнольда Шварценеггера.
«Мало кто это замечает, но ведь большую часть времени Шварценеггер был не рельефным качком с бодибилдерских соревнований, а крупным качком с массивными мышцами», – говорит Фейзер.
Именно поэтому он поставил себе цель стать таким же крупным, каким был Шварценеггер в периоды между соревнованиями. Итак, каким же был типичный день «Терминатора» в годы карьеры бодибилдера?
Подъем
8 утра – молодой Арнольд уже на ногах
Первый прием пищи
Первый прием пищи у Арнольда был разу после подъема. Фейзер говорит, что набор продуктов поход на обычный английский завтрак: 2 яйца, 4 куска бекона, 2 тоста с маслом и два стакана молока.
Первый перекус
В 10 утра Арнольд делал перекус – Фейзер брал два тоста, между ними клал 4 куска ветчины, 4 куска мяса, вареное яйцо и стакан молока
Арнольд Шварценеггер
Второй перекус
В 12:30 Арнольд делал второй перекус. Фейзер решил сделать один сэндвич с сыром, один с салями и курицей, а также взял тарелку фруктов и два стакана молока.
В книге и интервью блогер вычитал, что Шварценеггер считает молоко «лучшим средством для набора мышечной массы» из-за высокой калорийности и содержания белка. Однако во время соревнований Арнольд прекращал его пить.
Тренировка
После этих плотных приемов пищи в 13:00 отправляемся в зал и делаем тренировку рук:
- Подъем гантели на скамье с отрицательным углом (4 подхода по 8-10 повторений)
- Сгибание в блоке на трицепс (4 подхода по 8-10 повторений)
- Подъем гантелей на бицепс стоя (4 подхода по 8-10 повторений)
- Разгибание руки за головой на трицепс (4 подхода по 8-10 повторений)
- Изолированное сгибание рук в упоре (4 подхода по 8-10 повторений)
- Французский жим лежа (4 подхода по 8-10 повторений)
- Сгибание руки сидя на скамье с упором локтя в колено (4 подхода по 8-10 повторений)
- Обратные отжимания на трицепс (4 подхода по 8-10 повторений)
- Обратное изолированное сгибание рук в упоре (4 подхода по 8-10 повторений)
- Подъем штанги стоя на бицепс (4 подхода по 8-10 повторений)
Джо Фейзер
Джо Фейзер
Третий перекус
В 15:00, после тренировки, у Арнольда был третий перекус. Фейзер сделал выбор в пользу твердого сыра и одного вареного яйца с двумя стаканами молока.
Ужин
В 18:00 – плотный ужин, который сочетал в себе белки, жиры и углеводы: печеный картофель, 300-350 граммов говяжьего фарша, салат и 2 стакана жирного молока.
Последний прием пищи
21:00 – время заключительного приема пищи: знаменитого протеинового коктейля Арнольда. Возьмите мороженое из обезжиренного молока, одно яйцо, жирное молоко, сухой протеин.
Арнольд Шварценеггер
Итого за день у Фейзера получилось 5300 калорий, из которых 300 граммов белка, 350 граммов углеводов. По словам Фейзера, это крайне сложная диета, которая подойдет только настоящим «монстрам» и ценителям «Золотой эры» бодибилдинга.