Как накачать все кубики пресса всего за 30 дней: попробуйте эту простую программу тренировок
В очередном видео фитнес-блогер Брауни поставил интересный челлендж. В этот раз не на себе: он выбрал друга по имени Кост, который решился за 30 дней прокачать себе кубики. Тот признался, что всегда был пухлым парнем, но мечтал о прессе.
Как блогер решился на челлендж?
Кост начал заниматься спортом и привел себя в форму год назад. Несмотря на прогресс, в комментариях под видео Брауни по-прежнему пишут, что он толстый.
Впрочем, мотивация Коста вызвана не комментариями, а мечтой иметь рельефный пресс. Он всегда стремился к большему и вдохновлялся бодибилдерами прошлого.
Кост принял неожиданный вызов: получить пресс за 30 дней. Отправной точкой фитнес-путешествия парня стало взвешивание и съемка. Вот так он выглядел до челленджа — крупный, но без кубиков:
Кост весил 101,8 килограмма при 195 сантиметрах. Он согласился на профессиональную фотосессию через 30 дней, где хотел похвастаться прессом. Парень с первого дня начал усердно работать, занимаясь интенсивными тренировками и катаясь на скейтборде, чтобы сжигать калории.
Кост занимался скейтбордингом пять с половиной часов подряд. На пятый день он чувствовал, что все идет по плану. Он придерживался последовательности в питании и тренировках, что приводило к плавной потере веса.
Занятия футболом также были включены в программу, чтобы сжечь больше калорий с помощью игровых кардиотренировок. Несмотря на чувство усталости и упадок сил после занятий, парню удавалось сохранять достаточно энергии для работы и учебы.
Чем закончился челлендж?
Вес Коста по итогам челленджа снизился со 101,8 килограммов до 96,5, что привело к потере 5,3 килограммов. Он объяснил потерю веса употреблением большого количества овощей и зелени, что привело дефициту калорий.
Несмотря на потерю части мышечной массы, а также жира и воды, Кост чувствовал себя прекрасно. Парень упомянул, что процесс трансформации значительно повлиял на его силу.
Кост признался, что сохранение сосредоточенности на прессе в качестве основной цели может потребовать жертв в других областях. Он предпочитал ложиться спать сытым и придерживался интервального голодания, откладывая первый прием пищи на более поздний срок.
Хотя Кост считает интервальное голодание сложной задачей, он уверен, что это помогло ему эффективно управлять потреблением калорий, одновременно расщепляя жир.