Блогер делал 35 000 шагов каждый день: вот как изменилось его тело

Видеоблогер Джек Мэсси Уэлш решил проверить, что станет с его телом, если он будет проходить 35 000 шагов в день. Об эксперименте и его неожиданных результатах 28-летний британец рассказал в очередном ролике.

«Для меня это стоило того, чтобы получить хоть какой-то опыт», — говорит Уэлш в недавнем видео, которое стало вирусным и набрало более полутора миллионов просмотров.

Перед своим челленджем Джек Уэлш взвесился и измерил параметры своего тела, чтобы отслеживать прогресс. Он говорит, что решил сильно не менять диету, но добавил в рацион 150 граммов белка ежедневно для сохранения мышечной массы. Блогер также начал принимать глюкозамин для поддержания здоровья суставов.

Затем парень отправился в свой путь продолжительностью в неделю. Согласно плану, Джек должен был проходить за день 35 000 шагов. Чтобы достичь этой цели, он совершал две прогулки, каждая из которых занимала около двух часов.

В первый день Уэлш сообщил подписчикам: «Я устал, но в порядке. Это всего лишь один шаг вперед». Однако уже на второй день начались первые проблемы, парень почувствовал жжение в мышцах и боль в ногах: «Теперь делать шаг за шагом совсем нелегкая задача». К четвертому дню боль в мышцах утихла, но возникла новая — в суставах.

К пятому дню агония была настолько сильной, что Джек прибегнул к обезболивающим препаратам, чтобы продолжать прогулки. Его ступни и лодыжки распухли. Когда изнурительное испытание завершилось, ноготь на одном из пальцев почернел, что было болезненным признаком травмы стопы и неудачно подобранной обуви.

Несмотря на боль и травмы, Джек Уэлш говорит, что доволен опытом. Однако он имеет в виду не физические, а психологические эффекты: «Какое это было удивительное чувство достижения».

Однако тело блогера тоже претерпело изменения. Когда в конце экспериментальной недели Уэлш сделал повторные измерения, результаты его удивили. Джек сообщил, что визуально стал стройнее, а также потерял килограмм веса. По его признанию, он не ожидал этого.

Если вы вдруг собираетесь повторить опыт Джека Уэлша и совершить за неделю прогулки общей продолжительностью в 245 000 шагов, узнайте, о чем предупреждает блогер.

Хотя Джек не рекомендует повторять свой экстремальный подвиг, он, не являясь экспертом, предлагает стремиться к более умеренным 8000 или 20 000 шагам в день в зависимости от личного уровня физической подготовки. «Я действительно считаю, что большинство людей будут чувствовать себя лучше, если начнут больше ходить», — говорит Уэлш.

Мы же напоминаем, что, по данным клиники Майо, если вы проходите менее 5000 шагов в день, это считается малоподвижным образом жизни. Золотым стандартом считают 10 000 шагов, но этот ориентир не имеет под собой научной основы. Скорее всего он появился в 1960-х годах, когда маркетологам надо было продать населению новый гаджет — шагомер.

Научное издание Lancet приводит обзор пятнадцати исследований и рекомендует людям старше шестидесяти лет стремиться к 7000 шагов в день, что увеличит шансы прожить дольше. Для молодых людей рекомендация составляет примерно 9000 шагов. В целом же самый частый совет экспертов заключается в том, что не нужно зацикливаться на цифрах, нужно просто двигаться.