Можно ли похудеть с кардиотренажером: эллипс, беговая дорожка и вело — что лучше сжигает калории?

Ключевые советы для достижения успеха:

Независимо от того, являетесь вы ходоком, бегуном или поклонником схемы «12-3-30», беговая дорожка вам подойдет. Одна из главных характеристик тренажера — разнообразие тренировок и универсальность, поэтому дорожка вряд ли вам наскучит. Маккензи Банта, основательница фитнес-студии в Вашингтоне, справедливо считает, что монитор беговой дорожки — отличный инструмент для тренировок, позволяющий контролировать показатели (время, расстояние, темп и так далее) и отслеживать улучшения.

«Самое большое преимущество беговой дорожки заключается в том, что ею легко пользоваться и можно программировать. Все, что вам нужно, находится на экране прямо перед вами», — отмечает Банта. Вариативность тренировок позволяет получать большую отдачу, при этом вы находитесь в более безопасной, чем на улице, среде. На тренажере доступны и спринты, и HIIT-режим, которые дают массу преимуществ. Это может быть полезно, если вы не располагаете временем для регулярных походов в тренажерный зал.

Эллипсы часто считают слишком простыми и скучными, однако они позволяют проводить тяжелые тренировки, сводя при этом к минимуму нагрузку на суставы и дополнительно укрепляя руки. Если раньше вы никогда не бегали, возможно, вам будет некомфортно начинать с беговой дорожки. Кроме того, старт может оказаться травматичным. Эллиптический тренажер интуитивно понятен и не требует знания специальной терминологии. Все, что вам нужно делать, — это нажимать ногами на педали.

«Эллипс малоэффективен, поэтому он хорош для новичков или тех, у кого есть проблемы с суставами. Он мягче воздействует на бедра и колени, чем бег или ходьба по беговой дорожке», — пояснила персональный тренер Эмбер Харрис.

Эллипс позволяет усложнить тренировку, при этом вы не переусердствуете, что возможно на беговой дорожке. Кроме того, тренажер безопасен для суставов. Многие эллиптические тренажеры имеют подвижные рукояти, позволяющие задействовать все тело. Этого точно нет ни у беговой дорожки, ни у велотренажера.

Велотренажер — отличная возможность тренировать выносливость даже в безопасной обстановке дома или тренажерного зала. Чем больше вы на нем работаете, тем легче справляетесь с нагрузкой и обретаете отличную общую физическую форму.

Такие кардиотренировки — отличный способ увеличить максимальное потребление кислорода, что позволит телу вырабатывать больше энергии. Как и эллипс, велотренажер — отличный вариант, если у вас проблемы с суставами или вы восстанавливаетесь после травмы.

Хотя у каждого тренажера есть свои преимущества, все зависит от вашего запроса и персональных особенностей. Тренажеры предлагают разные типы тренировок и по-разному влияют на организм. Лучшим выбором для сжигания калорий станет беговая дорожка, однако стоит помнить, что кардиотренировка — не самый оптимальный вариант для этой цели. Если сочетать дорожку и силовые тренировки, вы достигните золотого стандарта здорового фитнеса.

Также важно, насколько усердно вы тренируетесь. Например, медленная двадцатиминутная пробежка на беговой дорожке не сожжет столько калорий, сколько полноценная тренировка на эллипсе с высоким сопротивлением. Поэтому, какой бы тренажер вы ни выбрали, стоит придерживаться интервальных занятий, которые сжигают жир и ускоряют обмен веществ.

Если ваша цель — снижение веса, тренеры говорят, что все три варианта будут одинаково эффективны. По словам персонального тренера и автора собственной фитнес-системы Мэннинга Самнера, ни один из этих тренажеров не обладает значительными преимуществами перед другими, Вам просто нужно выяснить, что будет лучше для вас.

Итак, если ваша главная цель — похудеть, придется не только скорректировать рацион, но и сжигать калории, а также наращивать мышечную массу. Поэтому для оптимального эффекта стоит включить в программу как кардио, так и силовые упражнения.

Роль кардио в избавлении от лишнего веса заключается в сжигании калорий. Чем больше вы занимаетесь спортом, тем больше калорий сжигаете. Если пытаетесь похудеть, следует стремиться заниматься кардио не менее пяти дней в неделю в общей сложности не менее 250 минут. Если эта цель кажется сложной, начинайте медленно.

Любое упражнение лучше, чем его отсутствие, поэтому каждая минута имеет значение. Если чувствуете, что у вас нет времени на полноценное занятие, выполняйте упражнения небольшими порциями. Если начать с ходьбы по десять минут каждые три часа, можно достичь показателя в 60 минут в сутки.

Силовые тренировки помогают сбросить вес и поддерживать его, наращивая мышечную ткань. Чем больше у вас мышечной массы, тем выше, как правило, ваш метаболизм. Мышцы также помогают организму сжигать больше жира. Чем быстрее организм сжигает калории, тем от большего их количества можно избавиться за день.

Чтобы максимизировать пользу силовых тренировок, следует выполнять силовые тренировки в течение часа от трех до пяти раз в неделю. В отличие от кардио, их не нужно проводить каждый день. Хорошее правило — отдыхать как минимум один день между каждыми двумя днями тренировок. Поэтому, если вы поднимаете тяжести в понедельник и вторник, возьмите в среду день отдыха и восстановления.