Американские или русские махи гирей: в чем разница и какой вариант подходит именно вам?
Выбор зависит от уровня физической подготовки атлета.
Unsplash
Махи гирей — упражнение, которое часто используется в кроссфите и тяжелой атлетике. Оно развивает мышцы ног и спины, а также повышает скорость, выносливость и силовые показатели. Это упражнение считается базовым, ведь нагружает большие группы мышц. Оно отлично подходит как для набора массы, так и для сушки — все зависит от количества повторений и интенсивности работы.
Содержание статьи
Как выполнять махи гирей?
-
Поставьте ступни на ширине плеч, носки слегка направлены наружу;
-
Колени держите слегка согнутыми;
-
Удерживайте гирю обеими руками между ног;
-
Качните гирю между ног назад;
-
Поверните гирю вперед, чтобы она оказалась на одной высоте с вашей головой
-
Во время движения вперед убедитесь, что бедра открыты, а колени разгибаются одновременно;
-
Держите руки прямыми на протяжении всего движения;
Чем отличаются русские махи от американских?
Русские махи гирей — наиболее распространенный вариант, который не требует серьезной физической подготовки. В таком исполнении снаряд поднимается только до уровня груди или ключиц. Относительно невысокая амплитуда движения делает русские махи вариантом, который отлично подойдет новичкам.
Американские махи гирей — вариант посложнее, в котором гиря движется в более широком диапазоне и поднимается над головой на вытянутых руках. Чаще всего этот способ можно встретить в кроссфите, и он подходит для более опытных атлетов..
Чем полезны махи гирей?
- Они улучшают скоростно-силовые качества мышц спины, бедер и ягодиц;
- Развивают силовую выносливость и улучшают общие функциональные возможности организма;
- Укрепляют связки кистей и мышцы предплечья.