Как создать идеальный торс: попробуйте всего одно мощное упражнение
Оно похоже на турецкий подъем с гирей, но дает дополнительную нагрузку — и поэтому считается более эффективным.
freepik.com
Вы наверняка знакомы с одним из самых популярных упражнений в кроссфите — турецким подъемом с гирей. Его практиковали еще силачи прошлого, поражая публику своими способностями. И было чему удивляться — это упражнение требует гармоничного распределения силы по всему телу, ведь в турецком подъеме задействована практически каждая мышца тела. Кстати, именно за счет этого и сжигается так много калорий.
Если вы уже освоили турецкий подъем с гирей и сейчас находитесь в поисках упражнения потяжелее (но и эффективнее), то предлагаем попробовать турецкий подъем с грифом от штанги. При выполнении с гирей центр тяжести находится в одном месте, а вот с грифом приходится выдерживать баланс — даже из соображений безопасности.
Что получите в итоге?
- Еще более интенсивное сжигание калорий
- Накачанные плечи
- Каменный пресс (напоминаем про 8 кубиков)
Как выполнять?
- Для начала лягте, держа гриф в правой руке, левую руку вытяните в сторону и согните правую ногу в колене;
- Правая кисть с грифом находится ровно над правым плечом — рука полностью вытянута;
- Приподнимите корпус, поставив левую руку на локоть позади себя;
- Взгляд направлен на кончик грифа;
- Медленно поднимайте тело через бедра, помогая себе левой рукой. Левую ногу заведите за правую, не отрывая взгляда от снаряда;
- Поставьте левую ногу на колено позади себя — так, будто вы делаете выпады. Из этого положения выходите вверх, балансируя левой рукой.
- Задержавшись в верхней точке, начинайте обратное движение.
