Возьмем классический вид — подтягивания средним хватом к груди. В этом упражнении простая и доступная техника выполнения. Однако кто-то предпочитает выполнять подтягивание прямым хватом, другие же нарочно разворачивают кисти ладонями к себе и хватаются за турник. От того, каким хватом вы подтягиваетесь, зависит набор мышц, которые получают нагрузку.
8 из 10 человек не знают, чем отличаются эти классические подтягивания и тренируются неправильно: а что насчет вас?
Узкий и широкий хват — интуитивно понятные обозначения. Но если копать глубже, то в технике подтягиваний можно обнаружить для себя много нового.
Freepik
Прямой и обратный хват: чем отличаются?
Подтягивания средним прямым хватом
Это упражнение развивает широчайшие мышцы спины, бицепс плеча, плечевую и сгибатели плеча. Прямой хват обычно априори шире, поэтому бицепс почти исключен из движения.
Подтягивания средним обратным хватом
Эта альтернатива подходит для тренировки рук: развивает широчайшие мышцы спины, бицепс плеча, грудные и мышцы плеч. Здесь гораздо больше задействуются бицепсы и мышцы плеч.
Как начать правильно подтягиваться?
Ирина Ротач рекомендует новичкам использовать эластичные ленты: резинки подойдут в качестве опоры для ног, привязав снаряд к перекладине. Так вы сможете полностью сконцентрироваться на технике и затем правильно выполнять подтягивания уже без помощи ленты, а, может, даже с утяжелителем.