РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

7 популярных ошибок в скручиваниях, из-за которых может болеть спина

Тренер показал, как поправить технику скручиваний и сделать ее максимально эффективной.
Тренер подробно разобрал самые распространенные ошибки и мифы, которые мешают правильно выполнять скручивания. Из-за неверной техники такие тренировки часто становятся причиной боли в спине. Фитнес-эксперт рассказал, как этого избежать.
Содержание статьи
youtube
Нажми и смотри
Нажми и смотри

Неправильное положение ног

Если во время скручиваний вы фиксируете ноги, подложив их под что-то тяжелое (гриф штанги или диван), это может привести к ноющей боли в пояснице. Для того, чтобы избежать ненужных травм, тренер советует класть ноги на скамью или любое другое возвышение.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Вы напрягаете шею

Это сигнализирует о том, что вы делаете упражнение не за счет мышц пресса, а за счет мышц шеи. Для этого нужно поддерживать голову руками — вы буквально расслабляете мышцы шеи, опираясь на свои ладони.

Чем выше, тем лучше?

Нет! Скручивания направлены на качество сокращений мышц пресса, а не на амплитуде поднятия корпуса. 

Не считайте повторения

Тренер рекомендует выкинуть из головы количество повторений и сосредоточиться на технике выполнения упражнения: «Когда вы считаете повторения, то беспокоитесь о количестве, а не о качестве».

Выталкивание диафрагмы

Эксперт отмечает, что вместо выпячивания живота во время скручиваний, его нужно, наоборот, опускать вниз. Для постоянного контроля тренер рекомендует класть на живот теннисный мяч. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Скручивания можно делать только лежа на спине

Кавальер считает это заблуждением и демонстрирует несколько вариаций выполнения упражнения лицом вниз.

youtube
Нажми и смотри
Нажми и смотри

Тренировать пресс исключительно скручиваниями

Еще по теме:
Загрузка статьи...