10 самых вредных упражнений на тренажерах, которые могут покалечить

Опасность: при выполнении этого упражнения ваш таз вращается отдельно от движения грудной клетки, что не только неестественно, но и крайне опасно для поясницы.

Альтернатива: дровосеки на верхнем блоке:

Нагрузка на: мышцы ног

Опасность: на этом тренажере штанга несвободна, а значит, беспощадна к связкам колена, плечевым суставам и пояснице. Все потому, что вместо естественно изогнутой траектории тренажер Смита заставляет отягощение двигаться по неизменной прямой.

Альтернатива: фронтальные приседания со штангой:

Нагрузка на: сгибатели бедра и мышцы живота

Опасность: подъемы корпуса нагружают вашу поясницу именно тогда, когда она находится в наиболее уязвимом, округленном положении.

Альтернатива: передняя планка

Нагрузка на: мышцы спины и плеч

Опасность: вертикальную тягу за голову сложно выполнять правильно, уж очень она удобная и уж очень легко в ней ошибиться с весом. В результате у людей с недостаточно развитой гибкостью (почти у всех новичков) — случаются различные травмы плечевых суставов.

Альтернатива: подтягивания на низкой перекладине:

Нагрузка на: мышцы спины и ног

Становая тяга – классическое упражнение, которое эффективно воздействует на ¾ от всей мышечной массы человека, но новичку за него лучше не браться. Это очень вредное упражнение для спины, если за него берется человек без опыта.

Становая тяга – вредное упражнение из-за высокой нагрузки, больших весов и неправильной техники выполнения. Новички то и дело не держат спину прямой, неестественно выгибаются, берут слишком большие веса из-за чего у них появляются грыжи.

Естественно, становую тягу не назвать самым вредным упражнением, но лучше отложить его выполнение, пока не наберетесь опыта и не укрепите мышечный каркас. А прежде лучше выполнять менее травмоопасные базовые упражнения. И главное: под присмотром тренера.

Нагрузка на: мышцы ног и коленные суставы

Приседания со штангой, как и большинство видов приседаний в принципе – это упражнения вредные для коленей при неправильной технике выполнения. А почти у всех новичков она неверная.

Приседания со штангой особенно в почете у слабого пола, но это вредное упражнение для женщин без присмотра тренера. Нужно выбирать верные веса, правильно держать спину и колени, не пытаться опуститься слишком сильно и не разгибать колени больше необходимого.

Нюансов выполнения слишком много, чтобы это упражнение можно было рекомендовать новичку. Менее вредными физическими упражнениями на ноги будут жим ногами и разгибание бедра. Но даже их нужно выполнять правильно для достижения результата.

К сожалению, вредные упражнения для коленных суставов – это почти все упражнения на ноги, поэтому лучше всего заниматься с тренером прежде, чем не овладеете правильной техникой.

Нагрузка на: мышцы плеч и спины

Интересный факт: каждое упражнение выполнять по 100 раз вредно, как минимум из-за неоправданных мышечных нагрузок при минимальных результатах. Однако жим штанги из-за головы рекордсмен: это вредное физическое упражнения с точки зрения медицины даже на 5-10 повторений.

Почти все безусловно вредные упражнения в тренажерном зале связаны с поднятием веса за голову. Потому что плечо находится в неестественном положении и травмируется. Также это может быть вредным упражнением для шеи, если выгибать ее неестественным образом, хотя такое маловероятно.

Даже опытные спортсмены часто травмируются, выполняя подобные упражнения, а новичку уж тем более не стоит рисковать. Классические жимы дадут не меньше, но они точно не станут упражнениями вредными для плечевого сустава при правильной технике выполнения.

Нагрузка на: трицепсы, плечи

Французский жим лежа – это вредное упражнение для здоровья из-за высокой нагрузки и своей неестественности с точки зрения анатомии. Это вредное упражнение в зале, потому что вы сгибаете свои руки так, как не предназначено. Из-за чего возникает высокая нагрузка на мышцы и суставы.

Лучше всего заменить это упражнение на более полезное и даже эффективное. Жим лежа с узким хватом отлично подходит. Он не так травмоопасен, задействует те же группы мышц и позволяет добиться впечатляющего результата без разрыва связок и суставов.

Нагрузка на: мышцы спины и ног

Если бы мы составляли список, какие упражнения вредны для поясницы или какие упражнения очень вредны для коленей, в каждом из них оказалась бы румынская тяга. Не на первом месте, однако упражнение представляет большую опасность для неподготовленного новичка.

Все дело в сложной технике и больших весах, которые используются при выполнении упражнения. Если округлить спину, выполнять тягу слишком резко, то она окажется чрезвычайно вредным упражнением для позвоночника.

А округление спины – естественный процесс, пока не развиты мышцы спины, поэтому лучше остановиться на базовых упражнениях, прежде чем переходить к чему-то настолько сложному.

Нагрузка на: мышцы ног

Сисси приседания – это упражнение, вредное для коленей, если пренебрегать правильной техникой. И вместе с тем оно является достаточно сложным в исполнении, поэтому новички то и дело допускают ошибки в его выполнении, травмируя себя.

Если перечислять, какие упражнения вредны для коленей, то этот вид приседаний наверняка будет в тройке лидеров. Но не стоит думать, что от него нужно отказаться совсем. Оно представляет опасность лишь для новичков без опыта. К слову, для них сисси приседания еще и бесполезны: прежде, чем придавать мышцам красивую форму, их следует накачать.

Список опасных упражнений можно продолжать долго. А бесполезных еще дольше. Например, вредные упражнения для талии – это огромный спектр упражнений, которые не убирают жир с боков, а наоборот делают фигуру квадратной из-за развития косых мышц спины.

Вредные упражнения для пресса – отдельная тема, как и вопрос упражнение планка вредна для здоровья или нет. Тему можно развивать бесконечно, но мы выбрали лишь самое важное: то, что точно не стоит делать новичку, чтобы заработать вместо красивого тела грыжи и проблемы с суставами.

Про самые травмоопасные тренажеры вы теперь в курсе, прочитайте также про то, почему вы рискуете, занимаясь в тренажерном зале без тренера, а также узнайте, какие тренировки помогут уменьшить риск сердечного приступа.