Сколько можно простоять в планке? В 59 лет эта канадка установила рекорд в 4,5 часа

Согласно многим исследованиям, регулярное выполнение планки может предотвратить болезни сердца. Кроме того, это фантастическое упражнение для укрепления мышц кора — туловища и ягодиц. Вот как правильно стоять в планке.

Чтобы выполнить хорошую планку, вы должны занять правильную позицию. Удерживайте себя на полу с помощью предплечий и пальцев ног. Голова, спина и ноги должны образовывать максимально прямую линию. Лицо направлено вниз. Руки можно сцепить, если это помогает удерживать равновесие.

Не обманывайтесь, планка — это очень тяжелая работа. Первые десять-двадцать секунд могут показаться легкими, но вскоре предплечья и пальцы ног начнут трястись, а пресс гореть. Хотя и возникает соблазн упасть на землю, не теряйте самообладания. Шестьдесят секунд — это хорошее время, к которому стоит стремиться.

Когда вы начинаете шататься от напряжения, возникает соблазн подвигать коленями и ягодицами, чтобы облегчить боль. Чтобы этого избежать, выполняйте упражнение перед зеркалом, оно позволит убедиться, что ваша поза максимально похожа на планку.

Вы выполняете упражнение в идеальной технике, но усилить его эффект позволит глубокое и равномерное дыхание. Когда тело напряжено и крепко сжато, легко начать дышать поверхностно, но делать этого не стоит. Сосредоточьте дыхание на животе, это также позволит отвлечься от боли.

На следующий день дело может болеть, а вы, вероятно, узнаете о наличие в нем доселе незнакомых мышц. Примите это со спокойствием и не заставляйте себя снова тренироваться. Дайте мышцам передохнуть и восстановиться.

Донна Джин Уайлд из Альберты (Канада) установила новый мировой рекорд по самому продолжительному времени, проведенному в планке, простояв 4 часа 30 минут и 11 секунд. По удивительному стечению обстоятельств, предыдущий рекорд также принадлежал канадке из Альберты, тоже по имени Дана, которая простояла в планке 4 часа 19 минут 55 секунд.

Как признается нынешняя рекордсменка, она познакомилась с планкой случайно. Десять лет назад она сломала запястье — из-за травмы пришлось отказаться от ежедневных пробежек; нужно было найти упражнение на замену, которое можно было бы выполнять в гипсе.

Отличной альтернативой оказалась планка — женщина начала стоять в ней, даже не сняв гипс, и продолжила заниматься после выздоровления. Донна вошла во вкус и начала стоять в планке, занимаясь повседневными делами, например, читая книгу.

Когда около 20 лет назад мать пятерых детей с 12 внуками поступила в университет, учась на степень магистра, и заразилась там поперечным миелитом, который проявляется болью и онемением в руках, кистях и плечах. Муж Донны Рэнди говорит, что привычка терпеть боль помогла ей выдержать запредельно долго стояние в планке.

Когда Донна побила рекорд, она не рухнула тут же на пол, а простояла еще 10 минут, зафиксировав свое преимущество. Интересно, что в самом начале упражнения она уже стояла в планке за несколько секунд до того, как судья запустила таймер, так что на самом деле ее рекорд еще чуть более впечатляющий.