5 упражнений для легкой тренировки прямо в кровати

Вы потратите около 10 минут.
5 упражнений для легкой тренировки прямо в кровати
pexels.com

Тренировки позволяют поддерживать здоровье и сохранять хорошую физическую форму, с утра же они помогают проснуться и зарядиться энергией на весь день. Однако иногда выбираться из-под теплого одеяла совсем не хочется. Как оказалось, это не проблема — «Чемпионат» собрал несколько упражнений, которые можно выполнять прямо в кровати.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Боковые подъемы ног

Это упражнение поможет проработать кор и косые мышцы живота, а также средний пучок ягодичных мышц. Техника выполнения:

  • Лечь на левый бок, выпрямить ноги и положить их друг на друга
  • На вдохе нужно поднять вверх правую ногу
  • На выдохе опустить ее
  • Повторить то же самое на правом боку

Выполнить 10-15 повторений на каждую сторону.

«Мертвый жук»

Этим упражнением можно прокачать мышцы живота и кор без лишней нагрузки на поясницу. Техника выполнения:

  • Поднять обе руки к потолку
  • Выпрямить и опустить левую ногу, правую оставить согнутой
  • Одновременно с этим опустить правую руку вниз на головой
  • Вернуться в исходное положение, а затем повторить для другой стороны

Сделать 10-15 повторений на каждую сторону.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Полумостик

Этот элемент особенно подойдет тем, кто хочет проработать мышцы ягодиц и задней поверхности ног. Техника выполнения:

  • Лечь на спину, согнуть ноги в коленях и вытянуть руки вдоль туловища
  • Упереться ногами и руками в кровать
  • Поднять таз как можно выше, а затем вернуться в исходное положение

Выполнить 7-10 раз.

«Ножницы»

Такой элемент позволит проработать мышцы пресса и ног. Техника выполнения:

  • Лечь на спину, выпрямить ноги и руки вдоль туловища
  • Поднять ноги примерно на 45 градусов, руки же поместить под ягодицы
  • Выполнять махи ногами, при этом левую ногу направляя вправо, правую влево, имитируя ножницы

Планка-дельфин

Планка проработает ключицы и плечи. Техника выполнения:

  • Лечь на живот, согнуть руки в локтях, предплечья расположить параллельно друг другу
  • Оторвать колени и вытянуть ноги назад

Начать можно с 30 секунд, а затем постепенно увеличивать продолжительность.