Несмотря на то, что пять минут кажутся слишком коротким временным промежутком для полноценной тренировки, эта программа имеет ценность. Она базируется на принципе высокой интенсивности, при котором повышенное напряжение сочетается с короткими периодами отдыха. Такой подход позволяет максимально активизировать работу мышц, способствуя их эффективному развитию.
Как накачать кубики пресса к лету без страданий: попробуйте домашнюю 5-минутную тренировку пресса
Вам не нужны изнурительные часовые сессии в зале, чтобы получить результат.
Freepik
В современном обществе, когда мы все страдаем от нехватки времени, трудно найти свободное окно для спорта. Поэтому все большую популярность набирают короткие тренировки, способные дать значительный результат в минимальное время. Одна из них — 5-минутная тренировка пресса, которая не требует много времени, но помогает накачать рельефные кубики.
Содержание
В чем эффективность 5-минутной тренировки?
5-минутная тренировка пресса предполагает последовательное выполнение нескольких упражнений для мышц пресса, направленных на их укрепление и формирование красивого рельефа.
Разнообразие упражнений позволяет обеспечить динамическую нагрузку на все группы мышц живота, что делает эту тренировку всесторонней и полезной для достижения ощутимых результатов в прокачке пресса.
Доступность и экономия времени
Почему короткие программы так популярны? Основное преимущество 5-минутной тренировки пресса — ее доступность и экономия времени. Такая тренировка может быть выполнена в любом удобном месте и не требует специального оборудования.
Это делает ее идеальным выбором для занятых людей, которые не имеют возможности посещать зал или тратить много времени на длительные тренировки.
Эффективность и быстрый результат
Кроме того, 5-минутная тренировка пресса доказала свою эффективность, ведь для тренировки пресса достаточно интенсивных домашних упражнений — никакого оборудования. Давайте своему прессу отдыхать, а во время тренировки сохраняйте высокую интенсивность, чтобы мышцы получили максимальную нагрузку.
Укрепление осанки
Постоянная практика таких тренировок способствует укреплению мышц кора, что положительно сказывается на осанке и предотвращает боли в спине и пояснице. Не секрет, что сильный пресс нужен не только для красоты, но и для здоровья — он служит опорой всему телу и способен предотвратить различные заболевания, которые появляются из-за слабого кора.
Впрочем, важно отметить, что 5-минутная тренировка пресса не может полностью заменить полноценные тренировки и занятия на тренажерах. Она может служить дополнением к основным тренировкам и использоваться, например, в качестве утренней разминки или включения в перерывах между работой.
5-минутная тренировка пресса
Выполняйте каждое упражнение в течение 45 секунд с 15-секундным отдыхом. Держите высокий темп и правильно дышите — ни в коем случае не задерживайте дыхание, когда концентрируетесь на движении.
Планка с прыжками
- Начните с положения высокой планки, ноги держите вместе.
- Выпрыгивайте ногами наружу, затем снова сводите их вместе. Повторяйте упражнение 45 секунд.
Прогулка в планке
A. Начните с положения высокой планки.
В. Опуститесь на левое предплечье, затем на правое предплечье.
С. Положите левую руку под левое плечо, затем правую руку под правое плечо и прижмите вес в руках, чтобы вернуться в высокую планку.
Подъемы в позе бабочки
- Лягте лицом вверх, согнув колени в стороны. Стопы держите вместе, руки над головой.
- Не двигая ногами, сядьте и потянитесь, выполнив подъем корпуса.
- Опуститесь спиной на землю и вытяните руки над головой, чтобы вернуться в исходное положение.
Трипл скручивания
- Лягте лицом вверх, ноги в положении стола (колени согнуты, голени параллельны полу), руки за головой.
- Задействуйте корпус, чтобы оторвать лопатки от земли. Опустите лопатки обратно на землю с контролем. Повторите еще дважды.
- Держите руки на полу по обе стороны от тела и расположите колени так, чтобы ноги были перпендикулярны земле.
Скалолазы
- Начните с планки на предплечьях.
- Подтяните правое колено к правому локтю. Верните правую ногу в исходное положение, чтобы вернуться в планку.
- Подтяните левое колено к левому локтю, затем вернитесь в планку.
