5-минутная домашняя тренировка для похудения: избавьтесь от жира на животе

В интервью 2015 года он сказал, что провел эксперимент — предложил своим клиентам принять участие в семидневном испытании, выделяя всего 5 минут в день на тренировку. Флетчер сказал, что это простое обязательство помогло спровоцировать появление у клиентов здоровых привычек, изменения в теле и повышения уверенности в себе.

Итак, сколько калорий вы можете сжечь за пятиминутную тренировку? Это зависит от того, насколько усердно вы работаете. Флетчер говорит, что вы можете сжигать до 20 калорий в минуту с помощью высокоинтенсивной интервальной тренировки.

Но реальная польза приходит после завершения тренировки. Интенсивная 5-минутная тренировка может помочь вам сжечь больше жира в течение дня. Флетчер говорит, что вы испытываете «эффект догорания» в течение 48 часов после интенсивной тренировки.

Физиологи называют это послетренировочным потреблением кислорода (EPOC). Проще говоря, это означает, что ваше тело потребляет больше кислорода и сжигает больше жира и калорий в течение нескольких часов после интенсивной тренировки. Даже после тренировки продолжительностью всего 5 минут жиросжигающий эффект сохраняется до конца дня.

Выполняйте каждое упражнение в течение 1 минуты. Отдыхайте 15 секунд между каждым упражнением, если вам требуется отдых (лучше от него отказаться). Выполнять тренировку можно в несколько кругов — между ними лучше не отдыхать больше минуты.