5 лет силовых тренировок и ни дня отдыха: что будет, если заниматься без выходных? Эксперимент тренера
Кто такой Коди Лефивер?
Коди Лефивер — бывший морской пехотинец и американский спортсмен. Больших успехов в профессиональном спорте он не добился (вот, например, новость двенадцатилетней давности о том, как стал вторым на местных соревнованиях по пауэрлифтингу). Теперь он работает тренером, активно ведет соцсети и, например, делает посты в reddit, делясь своим опытом. Его последний материал стал популярным на r/fitness. В нем Лефивер рассказал о том, как уже пять лет тренируется без выходных.
Зачем он тренировался каждый день?
Предвосхищая первый вопрос от любого, кто интересуется спортом, Коди заранее подготовил ответы:
- Чтобы проверить, сможет ли он такое выдержать.
- Потому что он наслаждается процессом (хотя иногда заниматься приходится через силу).
- Так улучшается настроение, и взгляд на жизнь становится более позитивным.
- Это приводит в порядок программу занятий. Если ты точно знаешь, что завтра тебя ждет еще одна тренировка, ты подготовишься к ней и не перестараешься сегодня.
Как именно он тренировался?
В основе программы лежат упражнения с весами. Присед, жим лежа, становая тяга, упражнения с гантелями на бицепс и трицепс — стандартный набор бодибилдера с поправкой на каждодневность тренировок.
Он добавлял в количество повторений в подход, а потом увеличивал веса. Уезжая на отдых, переходил к упражнениям с собственным весом — отжиманиям и подтягиваниям — но полностью от тренировок не отказывался ни на сутки.
Интересно, что растяжку и занятия йогой он не считает тренировкой: в своеобразный зачет идут только силовые занятия. Кроме того, не считаются и обычные бытовые дела: Лефивер живет в гористой местности, где часто приходится заниматься уборкой снега. Ее он тоже не считает тренировкой, несмотря на солидную физическую нагрузку. Иными словами, бывают дни, когда он час отмахал лопатой, убирая снег, а потом пошел заниматься с весами.
Это же вредно?
Большинство экспертов считает, что в силовых тренировках необходимо делать перерыв: во-первых, так уменьшается риск получить травму, перегрузив мышцы, а во-вторых, давая им отдых, вы делаете тренировки более эффективными, позволяя им расти.
Но если здоровье позволяет и хватает энтузиазма, то, равномерно распределив нагрузку по дням, вы вполне можете заниматься ежедневно. Вряд ли это лучший способ привести себя в форму и улучшить фигуру, но если вам хочется тренироваться каждый день, то никто вам это не запретит.
А если заболел?
По словам Коди, он вполне здоровый мужчина (ему 38) и редко болеет. За эти пять лет был только один раз, когда у него была очень сильная заложенность носа. Он решил провести тренировку с махами и отжиманиями, и уже на следующий день почувствовал себя лучше. Еще у него бывают мигрени, и в такие дни Коди снижает интенсивность занятий.
Очевидно, что такой стиль подойдет не всем — занимаясь во время болезни, вы можете подорвать здоровье.
Вывод
В заключении своего поста Коди пишет, что сейчас он находится в лучшей форме в своей жизни. Он работает с максимальными весами, у него отличное настроение, а бытовые занятия, предполагающие физическую активность, вроде уборки снега, и вовсе перестали казаться ему чем-то напрягающим. «Что полезнее — взять день отдыха, когда вы ленитесь, плохо питаетесь и мало спите из-за стресса, или пойти в спортзал и как следует потренироваться?» — задает Коди риторический вопрос.
Он не рекомендует повторять все за ним, предлагая подбирать нагрузку, исходя из ваших личных особенностей, и, скажем, чередовать силовые тренировки с бегом или йогой.
Вряд ли его метод подойдет всем без исключения, но точно не поспоришь с тем, что лучше развить в себе привычку к ежедневным тренировкам, чем привыкнуть к тому, что вы не занимаетесь спортом совсем.