Во время съемок черной комедии Алехандро Гонсалеса Иньярриту «Диггер» (мировая премьера 1 октября) Тому Крузу потребовался сложный грим и специальные накладки, чтобы органично перевоплотиться в 65-летнего героя. Сам актер всего на год моложе, но, кажется, владеет секретом вечной молодости. Он много вкладывает в то, чтобы поддерживать безупречную форму.
5 дней тренировок и диета: как 64-летний Том Круз сохраняет идеальную форму
На съемочной площадке нового фильма «Диггер» гримерам приходилось очень стараться, чтобы состарить актера.
imdb.com
Содержание
Все знают Тома Круза как ярого приверженца самостоятельного выполнения трюков на съемочной площадке. Даже на седьмом десятке он берется за роли в остросюжетных боевиках, а его Итан Хант из франшизы «Миссия невыполнима» стал образцом для подражания. Актер просто не выглядит так, как должны выглядеть люди его возраста.
В фильме «Диггер (2026)
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
Том Круз ведет активный образ жизни
Для Тома Круза, известного своей строгой трудовой этикой, секрет поддержания формы в 64 года заключается в разнообразии. Когда актера просят рассказать о своей программе тренировок, он перечисляет гораздо больше, чем стандартные нагрузки в зале. «Морской каякинг, спелеология, фехтование, беговая дорожка, силовые тренировки, скалолазание, походы, бег... Я занимаюсь очень многими и разными видами деятельности», – рассказывает Круз.
По таким комментариям можно предположить, что у Тома нет строгой программы занятий в тренажерном зале, он как будто просто ведет очень активный образ жизни. Однако актер не зря упоминает силовые тренировки в своем – далеко не полном – списке, они остаются лучшим способом поддержания мышечной массы. Без этого было бы невозможно все остальное.
В отличие от многих коллег Том Круз не делится всеми подробностями тренировочной программы в социальных сетях. Однако в интервью он рассказывает достаточно, чтобы составить пятидневный план. Если хотите после 60 выглядеть превосходно, придерживайтесь его подхода. Правда, не всем такие тренировки покажутся доступными.
Программа тренировок Тома Круза
В фильме «Миссия невыполнима: Последствия (2018)
День 1: силовая тренировка на все тело
Разогрев
- Динамическая растяжка и легкая пробежка или ходьба на беговой дорожке с наклоном.
- Круговые движения плечами, махи руками, приседания с собственным весом.
Основная тренировка
- Жим штанги лежа – четыре подхода по шесть-восемь повторений.
- Жим гантелей над головой – три подхода по 8-10 повторений.
- Жим гантелей на наклонной скамье – три подхода по 10-12 повторений.
- Отжимания на брусьях с отягощением или собственным весом – три подхода до отказа.
- Базовые отжимания – три подхода до отказа.
- Суперсет для укрепления мышц кора – три подхода подъемов ног в висе по 12 повторений и упражнение «Дровосек» на тросовом тренажере по 15 повторений на каждую сторону.
День 2: гребля и пеший поход
- Плавание на морских байдарках или на гребном тренажере, если занятие проводится в помещении, – 60 минут в размеренном темпе.
- Пеший поход – 30-60 минут по холмистой местности.
День 3: силовая тренировка на все тело
Разогрев
- Гребной тренажер – пять минут.
- Динамическая растяжка: раскрытие тазобедренных суставов, выпады, подвижность плечевого пояса.
Основная тренировка
- Становая тяга – четыре подхода по пять повторений.
- Подтягивания – четыре подхода по 8-10 повторений.
- Приседания со штангой или мешком – четыре подхода по восемь повторений.
- Румынская становая тяга – три подхода по 10 повторений.
- Суперсет из сгибаний рук с гантелями молотом и подъемов плеч с гантелями – три подхода по 12 повторений.
- Суперсет из удержания планки (три подхода по 60 секунд) и русских скручиваний (три подхода по 20 повторений).
День 4: фехтование и бег трусцой
- Фехтование – 45 минут.
- Бег трусцой – 30 минут в комфортном для разговора темпе на беговой дорожке.
День 5: скалолазание и спелеология
- Скалолазание в помещении или на открытом воздухе (боулдеринг или скалолазание с верхней страховкой) – 60-75 минут.
- Спелеология с упором на ползание по пересеченной местности, включая ползание «медвежьим шагом», «крабовым шагом» и «армейским шагом» – 60-120 минут.
Странная диета Тома Круза
Том Круз придерживается строго регламентированной диеты. Известно, что актер использует весьма нетрадиционный подход, предполагающий 15 небольших приемов пищи за день вместо традиционных трех. Каждый мини-обед может включать практически что угодно от сублимированной черники до горсти орехов, однако вряд ли это одобрил бы диетолог. Стоит помнить, что любые диетические вмешательства требуют как минимум консультации со специалистом.
В фильме «Джек Ричер 2: Никогда не возвращайся (2016)
В ресторанах Круз заказывает приготовленную на пару белую рыбу и овощи без любого масла, он также отказывается от сливочного масла и соусов. Актер не употребляет алкоголь, а сладости и упакованные закуски заменяет фруктами и орехами. Он также по возможности избегает обработанных продуктов и углеводов. Кроме того, известно, что Том предпочитает, чтобы еда готовилась при низких температурах, чтобы сохранились ее питательные свойства.
Хотя большинство решений Круза в отношении питания верны (отказ от алкоголя, углеводов и обработанных сладостей), актер, возможно, перебарщивает с 15 приемами пищи в день. Если предположить, что в итоге он потребляет столько же калорий, как при обычном режиме, встает вопрос, насколько целесообразно это дробление. Возможно, Том знает что-то, чего не знает никто другой.
Загружаем