4 важных правила силовых тренировок, которые значительно улучшат результаты в зале
Работа со свободными весами задействует больше мышц, чем работа на тренажерах
Свободные веса требуют участия гораздо большего диапазона мышц для стабилизации веса при его перемещении. В тренажерах путь веса ограничен и контролируется структурой механизма. В результате во время подъема, тяги или толчка требуется меньше вспомогательных мышц.
Эксцентрические упражнения вызывают боль
Когда вы сгибаете руку, чтобы поднять гантель, ваше действие считается концентрическим. Это происходит, когда угол наклона сустава уменьшается и целевая мышца (бицепс) сокращается. Когда вы возвращаете гантель в исходное положение, вы выпрямляете сустав и удлиняете мышцу в так называемом эксцентрическом движении.
Как правило, эксцентрические упражнения больше повреждают мышцы и вызывают болезненные ощущения. Однако некоторые делают акцент именно на них, поскольку считают, что они быстрее наращивают мышцы. Если вы собираетесь сосредоточиться на эксцентрическом сокращении в своих упражнениях, будьте готовы к тому, что вам будет очень больно.
Трудно нарастить мышцы, теряя жир
Это не невозможно, однако одновременно терять жир и наращивать мышцы намного сложнее, чем делать циклы похудения и набора массы.
Опытные бодибилдеры обычно проворачивают этот трюк в два этапа. Сначала они наращивают массу тела, включая некоторое количество жира, путем переедания и тренировок с отягощениями. На втором этапе они сбрасывают жир и поддерживают мышцы с помощью тщательно разработанной диеты. Это наиболее разумный подход.
