Фитнес
Тренировки
24.04.2024, 22:02

3 самые частые ошибки в очень простых упражнениях: проверьте, идеальна ли ваша техника

А вы не такой как все? Быстрая проверка на уникальность.
Анна Половинкина
Анна Половинкина
3 самые частые ошибки в очень простых упражнениях: проверьте, идеальна ли ваша техника
pexels.com
Даже, казалось бы, продвинутые «пользователи» спортзала могут совершать ошибки в простых упражнениях, не говоря уже о новичках в спорте — они, по словам фитнес-тренера Егора Фукалова, «делают неверно абсолютно все». Эксперт рассказал о самых распространенных ошибках в элементарных упражнениях.
Содержание
Нажми и смотри
Нажми и смотри

Выпады

Мало кто делает выпады идеально. Это упражнение задействует сразу несколько суставов, поэтому вызывает множество трудностей на первом этапе.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В выполнении выпадов есть два главных правила:

  1. Угол 90 градусов;
  2. Упор на переднюю ногу.

Категорически нельзя:

  • Пытаться подниматься на задней ноге;
  • Отводить колени далеко вперед (так могут повредиться суставы);
  • Сгибать переднюю ногу в голеностопном суставе, а не в коленном и тазобедренном.

Кроме того, нужно понимать, какая именно у вас цель в выполнении этого упражнения. Если вы хотите накачать ягодицы и заднюю поверхность бедра, нужно наклонять туловище вперед, если переднюю поверхность бедра — держать туловище строго прямо.

Приседания

Еще одно популярное упражнение, в котором допускают множество ошибок.

Категорически нельзя:

  • Сильно наклоняться вперед;
  • Отрывать пятки от пола;
  • Не сохранять нейтральное положение поясницы и не сводить лопатки (особенно со штангой).
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

«В таком случае (если неправильно выполнять упражнение) начинают страдать суставы, связки», — говорит Егор Фукалов.

Отжимания

Не рекомендуется:

  • Делать отжимания слишком быстро (лучше медленно, но качественно);
  • Ставить ладони слишком далеко (может повредиться плечевой сустав).
  • В пояснице должен образоваться естественный прогиб. Спину при выполнении упражнения держите прямо.
С ошибками разобрались, ловите 10 лучших упражнений с гантелями, а также узнайте, как правильно делать выпады со штангой, чтобы не получить травму.