3 обязательных правила тренировки Криса Хемсворта: «умный» фитнес для дома
Заниматься фитнесом можно и дома, и не важно, какого размера ваша квартира или комната — вы обязательно найдете место для трех любимых снарядов сегодняшнего именинника.
Disney
Турник
В основном подходит для проработки мышц спины, но заодно в работу включаются бицепс, двуглавая и другие сгибатели плеча. Вдобавок на турнике можно делать подъем ног в висе и другие упражнения для укрепления кора.
Гири
Можно использовать их в качестве гантелей для жима. Я предпочитаю иметь дома две штуки по 15 кг каждая. Можно работать сразу с двумя, можно использовать в тренировках по одной. Маловат вес? Добавьте повторов, пока не почувствуете то самое нестерпимое жжение в мышцах.
Канаты
Можно хорошенько нагрузить мышцы рук и плечевого пояса. При чередовании волн в полуприседе хорошо прорабатываются мышцы кора. А еще к канату можно привязать гири и, например, делать боковую планку с канатом — для косых мышц лучше не придумаешь.