13 эффективных способов защитить тело от старения в тренажерном зале

Оставайтесь стройными, сильными и выносливыми в среднем возрасте.
13 эффективных способов защитить тело от старения в тренажерном зале
Freepik
  • Поднимите что-нибудь тяжелое
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Доказательство того, что никогда не поздно начать: мужчины до 50 лет могут нарастить столько же мышц, сколько и 22-летние. Правда, сам процесс будет идти дольше и тяжелее.

  • Придерживайтесь плана тренировок

Если вы сможете последовательно поддерживать режим тренировок в течение девяти месяцев подряд, вы, вероятно, будете придерживаться его всю жизнь.

  • Найдите свою силу

Люди с большей взрывной силой живут дольше, чем те, кто отдает предпочтение выносливости. Попробуйте прыжки с приседаниями или спринтерские тренировки.

  • Тренируйте все сразу

Меньшее количество тренировок для всего тела столь же эффективно, как и более частая тренировка отдельных групп мышц (например, руки и грудь в один день, ноги в другой).

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Freepik
Базовые движения (становая тяга, приседания, отжимания) превосходят изолирующие упражнения (сгибание рук на бицепс, разгибания ног).
  • Не переусердствуйте
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Часовая тренировка дает те же результаты, что и пять часов изнурительных тренировок. Нет нужды заморачиваться.

  • Помните: больше значит больше

Выполнение меньшего количества повторений с использованием тяжелых весов подвергает мышцы большему риску разрыва.

  • Ешьте много белка

Поскольку запасы тестостерона истощились и мышечную массу с годами все труднее удерживать на уровне, вам нужно больше белка.

  • Восстанавливайтесь как следует

Хороший сон, достаточное количество дней отдыха и массаж важны как никогда. Время восстановления в 50 лет такое же, как и в 25.

  • Не обманывайте себя

Не поддавайтесь искушению увеличить дозу гормона роста. Побочные эффекты включают боль в суставах и повышенный риск развития рака.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • Поддерживайте свою мобильность

После 40 лет наша амплитуда движений уменьшается примерно на шесть градусов каждое десятилетие.

Freepik
Сохраняйте подвижность, выполняя растяжку в начале тренировки.
  • Работайте задом наперед

Слабые ромбовидные мышцы сгорбят вас и заставят выглядеть старше, чем вы есть на самом деле. Не забывайте работать со спиной и плечами, а также с грудью.

  • Тренируйте мышцы, а не только выносливость

Ваш метаболизм неизбежно замедляется с возрастом, но увеличение мышечной массы останавливает его снижение.

  • Делайте планку

Сила кора, созданная с помощью планки, укрепит нижнюю часть спины, которая борется с ухудшением осанки. Начните с планки на руках и проработайте до полных 90 секунд на полу.