Берпи — любимое упражнение многих спортсменов. Оно не требует дополнительного инвентаря или снаряжения, для выполнения нужны только желание и ваше тело. Так насколько эффективны такие физические нагрузки? Фитнес-блогер Чейз Бэррон решил проверить это: на протяжении месяца он выполнял по 100 повторений каждый день, а затем поделился результатом.

Что такое берпи

Это упражнение появилось в программе спортсменов еще в 30-х годах: американские ученые таким образом проверяли физическое развитие военнослужащих. Дело в том, что элемент задействует все группы мышц: руки, грудь, квадрицепсы, ягодичные мышцы, бицепсы, бедра и брюшной пресс.

Техника выполнения

Для начала нужно разогреть тело разминкой. После этого:

Расставить ноги на ширине плеч и присесть до конца, согнув их в коленях;
Упереться ладонями в пол, прыжком принять позу планки на вытянутых руках.
Опуститься вниз, согнуть руки в локтях, и снова вернуться в прежнее положение планки, то есть сделать отжимание.
Сделать прыжок вперед, заняв положение на корточках.
Выполнить прыжок вверх, из положения сидя, при этом вскинув руки.

Эксперимент

Так как на выполнение одного повтора требуется около трех секунд, каждая тренировка Чейза занимала примерно пять минут. Но даже не очень продолжительные нагрузки изменили его тело и состояние: блогеру удалось заметно похудеть в области живота и исправить осанку.

Самое главное, по словам Чайза, выработать привычку. Особенно сложно это сделать в первую неделю тренировок. Однако уже через несколько дней упражнение стало для него формой активной медитации, так что он даже перестал слушать музыку во время выполнения.

Кроме того, при таких физических нагрузках важно следить за здоровьем суставов. Он объяснил, что элемент — чередование достаточно резких движений, которые при неправильном выполнении могут навредить.

Также он подчеркнул, что не стоит гнаться за количеством повторений. Главное — осознанность и проработка всех мышц. Если ответственно подойти к таким тренировкам можно увидеть результат и при маленьком количестве повторений.