Виброплатформы для похудения: простой способ похудеть или маркетинговая уловка?

Добавление вибрации к тренировкам не является чем-то новым. Но, по словам экспертов, исследования того, как вибрация может (или не может) быть полезна для вашего здоровья, противоречивы. А виброплатформы стоят недешево: многие из них стоят сотни или даже тысячи долларов.

Вибрация тела стимулирует мышечные веретена — рецепторы, которые помогают контролировать сокращение и расслабление мышц, — говорит Брэд Шенфельд, профессор спортивной медицины в Колледже Лемана в Бронксе. Ваши мышцы также сокращаются во время тренировки, поэтому разумно предположить, что использование вибропластины утомит их и изменит ваше телосложение, особенно если вы выполняете упражнения, лежа на пластине. Но данных, свидетельствующих о том, что вибрация поможет вам нарастить мышечную массу или сбросить жир, мало, сказал доктор Шенфельд.

По словам доктора Эми Уэст, врача спортивной медицины в Northwell Health в Нью-Йорке, большинству людей одной только вибрации недостаточно, чтобы значительно нагрузить мышцы или сердце, сжечь калории или жир. Для этого нужно заниматься силовыми тренировками и аэробными упражнениями.

Люди, ведущие преимущественно сидячий образ жизни или неспособные заниматься спортом, теоретически могут заметить небольшие изменения в своем теле после того, как постоят на виброплатформе. Это связано с тем, что уровень их активности повысится «с нуля до чуть большего», — сказала доктор Рекха Б. Кумар, эндокринолог из Медицинского центра Вейла Корнелла в Нью-Йорке, которая специализируется на метаболическом здоровье. Но даже у таких людей со временем эффект от снижения веса и укрепления мышц будет уменьшаться, если не изменить рацион питания и не заниматься спортом.

В обзоре 2019 года, посвященном исследованиям с участием 280 взрослых людей с нормальным весом из США и Европы, ученые изучили, может ли использование виброплатформ в течение от шести недель до шести месяцев, два или три раза в неделю, привести к потере жира. Выяснилось, что вибрация приводит к потере небольшого количества жира, сказал доктор Кумар, но недостаточному для значимого изменения состава тела.

В небольшом исследовании 2021 года, в котором участвовали пожилые люди, исследователи обнаружили, что вибрация, используемая перед силовыми упражнениями, не была значительно более эффективной для улучшения мышечной силы, чем растяжка перед силовыми упражнениями.

Некоторые исследования показывают, что вибрация всего тела может быть полезной, но, по словам доктора Шенфельда, эти исследования недостаточно надежны, чтобы давать рекомендации для населения в целом. Отчасти это связано с тем, что устройства, представленные на рынке, могут сильно различаться: некоторые пластины вибрируют быстрее и интенсивнее, чем другие.

А исследования вибрации проводятся с использованием различных устройств, поэтому невозможно сказать, какие настройки или устройства идеально подходят для конкретных целей в области здравоохранения, — сказала Рашель Поедник, адъюнкт-профессор биологии человека в Стэнфордском университете.

Чтобы удержаться на вибрирующей платформе, нужно приложить больше усилий, чем при стоянии на неподвижной поверхности. По словам доктора Уэста, это потенциально может со временем улучшить ваш навык сохранять равновесие.

По словам доктора Шенфельда, большинство исследований в этой области сосредоточены на пожилых людях или тех, у кого есть заболевания, влияющие на равновесие. Например, в обзоре 2023 года ученые обнаружили, что некоторые виды вибрации могут помочь пожилым людям с нарушением равновесия.

Некоторые ограниченные исследования показали, что вибрирующие устройства могут помочь определенным группам людей, таким как женщины постменопаузе, улучшить плотность костной ткани. Теоретически это имеет смысл, сказал доктор Шенфельд, поскольку мышечные сокращения заставляют мышцы натягивать наши кости. Это поддерживает их прочность, побуждая заменять старые ткани новыми.

Но не стоит полагаться только на виброплатформы для укрепления костей, говорит Джули Полад, физиотерапевт из отделения спортивной медицины клиники Майо в Темпе, штат Аризона. По ее словам, для здоровья костей следует выполнять надежные упражнения, такие как силовые тренировки, прыжки, ходьбу или бег.

Эксперты говорят, что теоретически вибрация может улучшить взаимодействие между нашими нервами и мышцами, что может помочь нашим мышцам активироваться быстрее. Это может позволить нам, например, прыгать немного выше. Однако, как и в случае с любым потенциальным преимуществом вибрации, исследования слишком противоречивы и ограничены, чтобы предположить, «какая доза или правильная частота» необходимы для получения пользы.

По словам специалистов, если виброплатформа мотивирует вас заниматься спортом, то в ее покупке нет ничего плохого. Но будьте осторожны с заявлениями, которые кажутся слишком обнадеживающими, чтобы быть правдой. По словам доктора Уэст, одна только виброплатформа не поможет вам достичь целей в фитнесе или похудении. «В конце концов, все это не может заменить правильное питание и физические упражнения», — сказала она.