Ваши первые соревнования: 3 ошибки, которые совершают спортсмены-новички
Итак, вы вдохновлены и бросаете все свои силы на достижение новой амбициозной цели. Полностью поддерживаем ваши стремления и хотим предостеречь от лишних шагов, которые смогут смазать победы на новом поприще.
Зачастую у спортсменов, которые впервые участвуют в своих первых турнирах, обычно наблюдают три ключевые вещи, которые в конечном итоге приводят к потере результатов и потенциально ставят под угрозу здоровье.
Недостаточное время отдыха между соревнованиями
В то время, когда большинство людей впервые выходят на помост или сцену, их обычно поджидает такая ошибка, как безумное желание участвовать во всех возможных соревнованиях в округе.
Начнем с того, что предсоревновательная подготовка очень утомительна для организма. Некоторые исследования показали, что после соревнований атлету может потребоваться до 3 месяцев или дольше времени, чтобы сила, мышечная масса, метаболизм и гормональные показатели пришли в норму.
Это означает, что если вы пытаетесь участвовать в соревнованиях несколько раз в год, то попросту может не хватить времени на адекватное восстановление между ними. В этом случае, забудьте о наращивании мышечной массы и совершенствовании своего телосложения. На это вряд ли хватит сил и здоровья.
Недостаточное восстановление после соревнований
После первого турнира у некоторых новичков появляется исключительная мотивация, и они хотят сразу же включиться в работу и начать готовиться к следующему соревнованию.
Да, обычно спортсмен находится в состоянии анаболизма после соревнований, но анаболический эффект проявляется в жировой, а не в мышечной ткани. Это происходит потому, что ваш уровень тестостерона и метаболизм снизились на подготовке, в то время как ферменты, накапливающие жир, находятся в повышенном режиме.
Большинство профессионалов знают это, вот почему они обычно берут отпуск на несколько недель после шоу, а затем возвращаются к тренингу.
Излишний набор жировых отложений в межсезонье
Многие спортсмены набирают больше в межсезонье. Это не самая лучшая идея, потому что это означает, что вам придется соблюдать потом гораздо более жесткую диету, чтобы снизить количество жира в организме, что подвергает большему риску потери мышечной массы и более серьезной метаболической адаптации, восстановление после которой занимает больше времени.
Рекомендуем превышать процентное содержание жира в организме примерно на 4-5% по сравнению с соревновательной формой. Так легче будет вернуться к ней, чтобы продолжить опыт.