Недавнее исследование, результаты которого опубликованы в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences, показало, что более ранний отход ко сну может привести к большей физической активности на следующий день. При этом продолжительность сна может быть такой же, как обычно. По словам Джоша Леоты, соавтора работы и научного сотрудника Школы психологических наук Университета Монаша, ранее взаимодействие этих двух факторов не обнаруживалось.
Ученые обнаружили простой способ повысить физическую активность: вот что нужно изменить в распорядке дня
Новое исследование выявило связь между ранним отходом ко сну и большей активностью на следующий день.
Freepik
Содержание
Ранний отход ко сну и физическая активность
«Мы хотели отсеять все ненужное и понять, как средняя продолжительность сна и его ночные изменения связаны с физической активностью на следующий день в реальных условиях», — рассказал Леота. В ходе исследования ученые проанализировали годовые привычки сна и движения 20 000 физически активных взрослых. В итоге они пришли к выводам, которые могут быть полезны для коррекции распорядка дня.
Что обнаружили ученые в ходе эксперимента
Анализ, проведенный учеными, позволил им обнаружить две важные вещи:
- Более раннее время отхода ко сну связано с большей физической активностью на следующий день. Те, кто ложился спать около 21:00, тратили примерно на 15 минут больше времени на умеренную или интенсивную активность по сравнению с теми, кто ложился спать в 23:00; и на 30 минут больше, чем те, кто ложился спать в час ночи. Наибольший прирост наблюдался, когда участники ложились спать на полтора-три часа раньше обычного.
- Меньшее количество сна привело к большей физической активности на следующий день. Интересно, что участники, которые в среднем спали менее семи часов, тратили на общую двигательную активность на 17-30 минут больше и на умеренную или интенсивную активность на 10-31 минуту больше по сравнению с теми, кто спал в среднем семь часов.
Полученные результаты подтвердило вторичное исследование с использованием данных, полученных с 6000 трекеров. Кристофер Э. Клайн, доцент кафедры здравоохранения и развития человека Питтсбургского университета, считает, что особенно заметна связь между временем засыпания и умеренной или интенсивной активностью на следующий день.
Как ранний сон влияет на двигательную активность
Как пояснил Джош Леота, основные выводы исследования — более ранний отход ко сну и более короткий сон могут привести к большей физической активности на следующий день — можно объяснить одним простым фактором: оба варианта поведения создают больше времени для движения.
«Более ранний отход ко сну может означать более раннее пробуждение, что дает людям больше времени и энергии для физических упражнений перед работой или повседневными делами. С другой стороны, более продолжительный сон может оставлять меньше времени для физической активности, особенно при плотном графике», — отметил ученый.
Что эти данные могут значить для нас
Хотя это исследование показывает, что сон менее семи часов в сутки может привести к большей физической активности на следующий день, эксперты едины во мнении, что семь часов — это минимальное время полноценного ночного отдыха, рекомендуемое взрослым. Вместо того чтобы регулярно сокращать продолжительность сна только для того, чтобы больше двигаться, авторы исследования рекомендуют сосредоточиться на переносе отхода ко сну на более раннее время.
Чтобы облегчить переход, Кристофер Клайн советует делать это постепенно. Он также рекомендует:
- минимизировать воздействие яркого света в вечернее время;
- отдавать предпочтение яркому свету во время физических упражнений и при пробуждении.
Если, несмотря на все усилия, вы все еще остаетесь совой, Джош Леота предлагает попробовать внести больше активности в свой день, заранее планируя ее. «Это не обязательно должна быть утренняя зарядка, — пояснил он. — Но какое бы время вы ни выбрали для нее, убедитесь, что это свободное время, которое не будет поглощено обязанностями или задачами, возникающими в течение дня».