Многие приходят в зал, чтобы набрать мышечную массу или стать сильнее. Помимо силовых упражнений, вы выматываете себя на дорожке или орбитреке, ходите не только в зал, но и в бассейн, где проплываете километры. Но мышцы не увеличиваются, хотя вы можете выдерживать длительные нагрузку и правильно питаетесь. Почему так происходит?
Почему у вас растет выносливость, но не мышцы? Вот что вы делаете не так
Вы замечали, как разнятся фигуры спринтеров и стайеров? Исследователи выяснили, в чем секрет — и это не только наследственный тип фигуры, но и длительность и частота тренировок.
Freepik
Оказывается, чем больше вы нагружаете себя анаэробными тренировками, тем неохотнее организм наращивает самую энергоемкую ткань — мышечную. Метаанализ исследований выявил, что перебор с кардионагрузками мешает развитию силы и гипертрофии. Чтобы силовые тренировки приносили эффект, они должны включать достаточно длительные интервалы отдыха. «Комплексы дня», которые используются в кросс-фите, — не лучший способ увеличить силу и массу.
Загружаем