Сколько нужно делать повторений, чтобы достичь максимального роста мышц

Мы уже писали о том, что для рельефа (или «придания мышцам тонуса») не требуется особого подхода к тренингу, выбору снарядов, упражнений или частоты повторов. Вопреки популярному мнению, тренировка группы мышц с большим количеством повторений не приведет к потере жира в этой области. И наука подтверждает это.

В одном исследовании участники тренировали только одну ногу 3 раза в неделю в течение 12 недель подряд. Они приобрели хорошую мышечную выносливость в тренируемой ноге, но целевые многоповторные тренировки не уменьшили содержание подкожного жира в нижней части тела. Многоповторные тренировки также, как правило, не сжигают значимое количество дополнительных калорий для существенного увеличения потери жира.

Поэтому мы рекомендуем рассматривать тренировки с отягощениями отдельно от ваших целей по похудению. Создавайте дефицит калорий в основном за счет питания и тренируйтесь с дополнительным отягощением, чтобы сохранить мышцы и их силу. В большинстве случаев, если ваша цель – потеря жира, то нет нужды менять или каким-либо образом адаптировать ваши силовые тренировки: вам вполне подойдёт программа «для массонабора». При желании вы можете добавить несколько кардиосессий (бег, спин-байк, гребной тренажёр), но принципы силового тренинга неизменны: обеспечьте своим мышцам прогрессивную перегрузку. Безусловно, это лучшее, что вы можете для них сделать.

Здесь вы можете прочитать об основных ошибках в тренинге и питании, которых стоит избегать, если вы желаете нарастить большие мышцы и добиться впечатляющего рельефа.