Почему вам нужен ягодичный мост: обоснование, чтобы включить его в программу тренировок

Дело в том, что группа ягодичных мышц уникальна по сравнению с другими мышечными группами нашего организма по разным параметрам. Поэтому в их тренировке нужно учитывать несколько параметров, которые не характерны для тренировки остальных мышц тела.

Ягодичные — едва ли не единственные мышцы, которые способны на максимальную пиковую концентрацию в самом коротком, полностью сокращенном состоянии. Для примера, мышцы задней поверхности бедра наиболее сильны в максимально растянутом положении. Они реализуют свой потенциал в таких состояниях, как низшая, стартовая точка становой тяги на прямых ногах.

Ягодичные демонстрируют свою наивысшую силу, когда они полностью сжаты, сокращены. Например, в верхней точке моста. Сконцентрировавшись на тренировке этой группы мышц только в упражнениях, где они максимально растянуты, мы обделяем их возможностью продемонстрировать максимальный потенциал в движениях, которые заставляют их полностью сократится.

Является ли ягодичный мост с опоры единственным упражнением, в котором мышцы центра тела работают в пиковом сокращении? Нет, конечно. Еще есть разгибания спины — прямые и обратные гиперэкстензии, отведения бедра назад. Но мост имеет уникальное приложение силы к ягодичным с точки зрения биомеханики. И именно поэтому максимальный вес ягодичные могут поднять именно в этом упражнении.

Эта же особенность работы с максимальным весом в самой сокращенной фазе, наносит минимальный урон мышечным волокнам. Болезненный эффект мышечного повреждения после тренировок после моста практически отсутствует. Восстановление происходит гораздо быстрее, чем после приседаний и тяг. И это значит, что ягодичный мост можно делать гораздо чаще, чем выпады, приседы, становые на прямых ногах.

Ягодичные мышцы могут выдерживать значительный тренировочный объем, чем другие мышечные группы. Это означает, что если вы утомили квадрицепсы и бицепсы бёдер в приседаниях и тягах, и вам нужен отдых от накопленной усталости этими группами мышц, то ягодичные еще имеют потенциал для дальнейшей тренировки. Вводя мост в свою программу, вы, таким образом, можете полностью раскрыть потенциал самой большой мышцы человеческого тела.

Более того, мост является отличным примером для тренировки нейромышечной связи мозга и рабочей мышцы. В этом упражнении удается достаточно просто чувствовать сокращение целевой мышцы и концентрироваться на нем.